На одном из психологических тренингов, я проходила практику, которой хочу поделиться с вами. Она выручает в минуты печали, тоски и безысходности. Позволяет вернуться в себя и решить проблему. Использую регулярно и вам рекомендую.
🧘♀️Этап 1. Осознайте
Запишите списком, что вас сейчас беспокоит. Прямо по пунктам: 1. 2. 3…Пример:
- Отношения с партнером
- Лишний вес 10 кг
- Ничего не хочется, нет энергии
- Недостаточно финансовых средств
В голове зачастую круговорот мыслей и каша, таким списком мы осознанно вылавливаем проблемы, идентифицируем и именуем их.
✈️Этап 2. Вспомните о свободе.
Копируем список, который у вас получился и каждый пункт присваиваем себе, то есть пишем сначала “Я …”
- Я постоянно ссорюсь с партнером
- Я набрал 10 кг
- Я веду образ жизни, который привел к отсутствию сил.
- Я не могу сменить место работы
Что мы сделали? Присвоили себе, увидели, что “причина во мне”. Не сами килограммы странным образом набрались, не текущая работа держит клещами и так далее. Причина - Я. Именно вы управляете ситуацией.
🎉Этап 3. Включите креативность.
Вновь берем список и перестраиваем в созидательной форме, без частицы “не”, пишем “я хочу …”
- Я хочу выстроить теплые отношения с партнером
- Я хочу сбросить 10 кг лишнего веса
- Я хочу стать бодрым и энергичным
- Я хочу поменять работу на более оплачиваемую
Ну как? Перечитайте, чувствуйте, как уже поменялось настроение.
🏁Этап 4. Протестируйте на правду.
Для каждого пункта запишите мини-действие, которое сделайте за 2-5 минут.
- Я хочу выстроить теплые отношения с партнером - напишу ему смс и пожелаю хорошего дня
- Я хочу сбросить 10 кг лишнего веса - отожмусь от пола 10 раз
- Я хочу стать энергичным - поставлю будильник на 22:00, чтобы когда он прозвенит я сразу лег спать и выспался
- Я хочу поменять работу на более оплачиваемую - открою файл и напишу 1 абзац - начало резюме
Первые шаги вы записали и теперь сделайте, да, да, прямо сейчас!
Теперь оцените, что-то сделали или нет? Если сделали - подтвердили намерение, действительно эта задача для вас актуальна, если не сделали - это не Ваше, не ваше истинное, что-то хотите, но не настолько, чтобы начать делать.
Каждый раз вспоминая о своей задаче, делайте что-то для нее сразу же, минимальное действие на 2-5 минут, которое продвинет вас вперед. Про результат пока не думайте, просто постепенно продвигайтесь, шаг за шагом.
Как вам практика? Делитесь реакциями и комментариями.
Помните, для реализации задач необходимо здоровье. Ну ссоритесь вы с партнером, если у вас гормоны шкалят, раздражительность как из жерла вулкана, как иначе? Или нарушен углеводный обмен, а от этого лишний вес. А может дефицит железа, тут бы дойти до дивана, какие уж там проекты и свершения!? Береги себя 💚