Плохие привычки — это как медленный яд, который убивает тебя постепенно, и ты не осознаёшь этого, пока не достигаешь дна. Избавиться от них непросто, а порой кажется невозможным. Чем раньше ты осознаешь их вред и начнёшь избегать, тем успешнее станешь на работе, в жизни и в отношениях.
Хорошие привычки трудно выработать, но легко жить с ними; плохие привычки легко выработать, но трудно с ними жить. Привычки, которые у тебя есть, и те, которые владеют тобой, определяют почти всё, что ты достигаешь или не достигаешь — Брайан Трейси
Если ты хочешь стать тем, кем всегда мечтал быть, вот список плохих привычек, от которых нужно избавиться как можно скорее. Если у тебя их нет — отлично! Но убедись, что ты никогда их не приобретёшь.
1. Ожидание подходящего момента
Забудь об этом! Нет такого понятия, как «подходящее время». Если ничего не кажется подходящим, создай это время сам!
Если ты решил начать писать блог, то прямо сейчас — это подходящее время.
Чего ты ждёшь? Оправданий? Ресурсов? Препятствий?
"Не жди: время никогда не будет «идеальным». Начинай там, где стоишь, и работай с теми инструментами, которые у тебя есть, и лучшие инструменты найдутся по ходу дела" — Наполеон Хилл.
Начни сейчас!
2. Использование телефона в кровати
Использование смартфонов, ноутбуков и планшетов перед сном может серьёзно нарушить сон. Коротковолновый синий свет, излучаемый этими устройствами, останавливает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. В результате ты остаёшься бодрым допоздна, что нарушает твой циркадный ритм, и со временем это может привести к бессоннице. Утренняя сонливость снижает продуктивность.
Простое решение — завершать работу за час до сна и выключать телефон, чтобы ночные уведомления из соцсетей не мешали твоему сну.
3. Соглашаться на всё
«Человек, который всегда говорит «да», в итоге окажется в стрессе, с чувством вины и недовольства!» Как можно соглашаться на всё? Разве возможно постоянно ходить на фильмы, вечеринки, поездки? А как же твои приоритеты? Как долго ты сможешь наслаждаться обществом людей, которые тебе не нравятся? Можешь ли ты быть счастлив, работая сверхурочно бесплатно? Начни говорить «нет» и стань счастливее.
4. Сравнение себя с другими
Получал ли ты когда-нибудь удовольствие от того, что сравнивал свою карьеру, внешность, супруга, зарплату или богатство с другими? Всё, что ты получаешь, — это зависть и разочарование. Никакого покоя. Согласен? Не ищи одобрения! Если ты получаешь удовольствие и удовлетворение от своей работы, значит, ты на правильном пути. Если все должны были бы стать Эйнштейнами, кто тогда станет актёром, врачом или комиком? У каждого своя уникальная история, которая является источником его креативности, силы и личности!
"Сравнение — это акт насилия против самого себя" — Иянла Ванзант.
5. Опоздания
Перестань ложиться спать поздно и откладывать будильник! Это не даёт тебе полноценного сна, верно? Ты просыпаешься поздно, пропускаешь завтрак и попадаешь в плохие книги у коллег или на мероприятиях. Сколько раз ты будешь извиняться? Это худший способ начать день, потому что ты будешь непродуктивен и дезорганизован в течение дня, а затем засыпаешь с мыслями «я недостаточно хорош».
6. Многозадачность на встречах
Это такоооое крутое занятие!!! Ты так думаешь?
Разве это не грубо — разговаривать по телефону с женой, когда ты находишься на важной деловой встрече? Или проверять смартфон на свидании?
Многозадачность не только создаёт плохое впечатление, но и показывает, что для тебя ты сам важнее всего остального. Кроме того, больше задач — больше ошибок. Многозадачность уменьшает объём мозга, снижает IQ и снижает продуктивность на 40%.
Отказ от многозадачности может поднять твою продуктивность на новый уровень.
7. Неправильное управление финансами
Знаешь ли ты, каковы неожиданные последствия игнорирования финансового здоровья? Разорительная трата денег и слишком много кредитов увеличивают долг и снижают сбережения. Это создаёт финансовый стресс, который по последним исследованиям можно приравнять к симптомам посттравматического стрессового расстройства.
Высокий уровень стресса может повысить риск сердечного приступа на 25%, а также негативно влиять на настроение, аппетит, производительность на работе, отношения и психическое здоровье. Проконсультируйся с финансовым советником и улучшай качество своей жизни!
8. Токсичные отношения
Есть ли у тебя неприятный сосед, который действует тебе на нервы? Или завистливый коллега, который портит важные проекты? Друг, который никогда не ценит тебя? Находишься ли ты в отношениях без любви?
Токсичные люди неизбежны! Они всегда вокруг, повсюду!
У тебя есть два выбора: либо тратить энергию на мысли о них, либо сосредоточиться на позитивных людях в твоей жизни.
Хорошая новость в том, что общение с позитивными и благодарными людьми имеет множество преимуществ, включая:
— снижение уровня стресса, улучшение психического и физического благополучия, рост в личном и профессиональном плане, повышение уверенности и увеличение счастья.
9. Плохое управление стрессом
Большинство из нас игнорирует стресс, пока он не начинает вмешиваться в повседневную жизнь. Некоторые общие симптомы включают:
- Неспособность сосредоточиться
- Плохое суждение
- Боли и недомогания
- Раздражительность/гнев
- Нервные привычки, такие как кусание ногтей
- Потеря сексуального влечения
Если стресс не решать, он может вызвать серьёзные проблемы с физическим здоровьем (например, болезни сердца, инсульт), психические расстройства (такие как депрессия, тревожность) и психологические проблемы.
Определи, что вызывает у тебя стресс, и работай над этим!
Некоторые ежедневные ритуалы, которые выполняют успешные люди для снижения стресса:
— Установление границ
— Медитация, йога, ведение дневника, упражнения на расслабление, чтение книг
— Работа по списку задач
— Достижение целей
— Полноценный сон
— Проведение времени с близкими
— Спорт или активные хобби, такие как рыбалка
10. Сидячий образ жизни
Просмотр сериалов на Netflix, более 8–10 часов сидячего времени, видеоигры, фастфуд, чтение или работа лёжа на кровати — всё это примеры сидячего образа жизни.
Физическая неактивность является глобальной проблемой общественного здравоохранения и ведущей причиной смертности, по данным Всемирной организации здравоохранения.
Как изменить малоподвижный образ жизни?
Готовь свою еду сам вместо покупки фастфуда и добавляй больше фруктов и овощей в рацион.
Ходи быстрым шагом. «Тридцать минут в день приносят большие выгоды для здоровья», — говорит Рик Ричи, инструктор Национальной академии спортивной медицины (NASM).
Также ты можешь:
— Бегать 30 минут в день
— Использовать лестницу вместо лифта
— Делать перерывы на работе
— Стоять больше
— Больше заниматься домашними делами
— Гулять во время телефонных разговоров