Сон — это треть нашей жизни.
🌥 Во время сна наш организм восстанавливается и регенерирует.
🌥 Оптимально: сон должен быть в течение 7-8 часов.
❗️Сон менее 5 часов ведет к снижению настроения, депрессии, нарушению внимания, памяти, эндокринным и иммунным нарушениям.
Как подготовиться к здоровому сну:
🔹За 2 часа исключить гаджеты, ТВ, телефоны — чтобы улучшить выработку мелатонина.
🔹В постели быть в 22 часа — начинается выработка мелатонина — гормона сна. Синтез гормона роста (гормона долголетия) идет с 21 до 2 часов и только во сне.
🔹Вечером приглушенный свет и тихая расслабляющая бинауральная музыка.
🔹На ужин индейка (в ней много триптофана — источника мелатонина) или рыба плюс тушеные овощи.
🔹Ромашковый чай
🔹Прогулка на свежем воздухе за час до сна
🔹Магниевая ванна перед сном с аромомаслами: мята, лаванда, лемонграсс
🔹Беруши и маска на глаза во время сна
🔹Коврик Кузнецова или аппликатор Ляпко на 15-20 минут, чтобы снять напряжение
🔹Магний бисглицинат или L-треонат 400-500мг в ужин или на ночь
🔹Глицин 500-1000мг на ночь
Если сбиты циркадные ритмы и процесс засыпания нарушен — мелатонин 1,5-3 мг за час до сна: препарат «мелаксен», а лучше комбинированный полоски T8 sleepy от VILAVI: ГАМК + В1+ В6+L-теанин+мелатонин,
заказать можно по телефону +7 (951) 061-53-86
или по ссылке: https://shop.vilavi.com/Item/48866?ref=746581
🍀 Нутрицевтики: L- теанин, зверобой, пассифлора, валериана, пустырник, мелисса, гриффония, хмель, витамин В6, GABA
Попробуйте эти простые правила, высыпайтесь и будьте здоровы ❤️
#сон #здоровый_сон