Сегодня я хочу познакомить вас с простой, но очень эффективной техникой, которая помогает глубже понять любую проблему и найти её корень. Эта техника называется «Пять вопросов», и её суть - в последовательном задавании себе вопросов, чтобы дойти до сути проблемы. Это не просто инструмент для самопомощи, но и отличная практика для развития осознанности.
✅ Как работает техника «Пять вопросов»?
Когда вы сталкиваетесь с какой-то проблемой или чувством, вместо того чтобы сразу искать решение, попробуйте задать себе пять вопросов, каждый раз углубляясь в суть проблемы. Это помогает «размотать» клубок мыслей и чувств, откапывая настоящую причину того, что вас беспокоит.
Допустим, вы испытываете стресс на работе. Попробуйте применить технику «Пять вопросов»:
1. Почему я чувствую стресс на работе?
- Потому что у меня слишком много задач.
2. Почему у меня слишком много задач?
- Потому что я не успеваю их выполнять вовремя.
3. Почему я не успеваю выполнять задачи вовремя?
- Потому что часто отвлекаюсь и теряю концентрацию.
4. Почему я часто отвлекаюсь и теряю концентрацию?
- Потому что я плохо высыпаюсь и чувствую усталость.
5. Почему я плохо высыпаюсь и чувствую усталость?
- Потому что я ложусь спать поздно, пытаясь завершить работу.
На пятом вопросе вы, скорее всего, уже доберётесь до корня проблемы. В этом примере оказывается, что причиной стресса на работе является недостаток сна, а не сами задачи🤷♀️
✅ Почему это работает?
Эта техника позволяет раскрыть скрытые мотивы и причины ваших переживаний, которые на первый взгляд могут быть совсем не заметныне. Задавая вопросы, вы буквально «пробиваете» поверхностный слой и доходите до глубинных убеждений, которые и вызывают проблему.
Применять технику «Пять вопросов» можно не только для решения рабочих задач, но и в личной жизни, в отношениях, в вопросах самореализации. Она помогает понять свои истинные желания и страхи, а также выработать новые стратегии поведения.
Задача на сегодня: практика. Не поленитесь выполните её. С помощью этой практике можно докопаться до весьма интересных причин ваших проблем.
Выберете одну из текущих проблем и примените к ней технику «Пять вопросов». Попробуйте пройти весь процесс, записывая каждый ответ. Это может быть любой вопрос, волнующий вас: от выбора карьеры до сложностей в отношениях. Докапавшись до сути, поменяйте стратегию вашего поведения или восприятия. Вы заметите как жить станет немного легче😉
Завтра мы обсудим, как распознавать манипуляции в общении и защищаться от них. Будем готовить «психологический щит». 🛡️