Знаешь, бывает наткнёшься на какой-нибудь крутой фильм про качков или глянешь фотку звезды спорта, и сразу хочется тоже в зал, верно? Но потом начинаешь что-то делать, но всё не так: то бегать не туда, то есть не то, то тренируешься не так. В итоге, вместо того чтобы стать как Халк, ты просто запутался и делаешь всё наоборот.
Я тебе расскажу, как надо на самом деле. Не будем углубляться в каждую мелочь, что на завтрак кушать и какие именно отжимания делать. Мы просто наметим общий курс, чтобы ты знал, куда двигаться.
Какое тело должно быть у настоящих мужчин❓
Первый шаг - забудь про пузо и лишние килограммы. Второй - не будь как скелет, тоже не круто. И третий - да, Шварценеггер с его бицепсами - это, конечно, круто, но не перебарщивай, как с огромной тачкой, что на Бэтмена похожа. Всё должно быть в меру, чтобы и круто, и не слишком заметно, и без лишних затрат. Ну что, готов к переменам? Поехали!🔥🔥🔥
Если хочешь стать настоящим монстром в зале, то придется потеть не покладая рук. Это не шутки, серьезный труд. И да, не всем по душе вид таких гигантов, да и сердце от этого не в восторге, когда ты его перегружаешь. Но лучше уж быть в форме, чем совсем распуститься
Если хочешь впечатлять всех своим стилем, быть здоровым, привлекать взгляды девушек и завоевывать уважение парней, то сделаем это❗️Сформируем тело мечты, без лишнего жира и выпирающего живота. Это вполне осуществимо, если подходить к делу с умом.☝️
С чего же начать меняться❓
Прежде всего, подумай, что тебя замотивировало. Запиши это на листочке крупными буквами и повесь на видном месте. Каждый день смотри на него и вдохновляйся! ✊🏻
А еще стоит разобраться, какой у тебя тип телосложения. Ты, к примеру, как эктоморф - худой и жилистый, с тоненькими косточками, или как эндоморф - пухленький, крупненький, с толстыми костями и предрасположенностью к лишнему весу❓
Если ты - худой, то пора начинать качаться и кушать побольше, чтобы стать массивнее. А если ты наоборот, то стоит подумать о том, чтобы немного подсушиться. Ну а если вы - смешанный тип, то сначала придется поработать над набором массы, а потом уже переходить к сушке. И даже если ты эндоморф, который не может похвастаться хорошей мускулатурой, все равно придется чередовать эти процессы🤷
Если ты можешь присесть с весом в полтора раза больше тебя самого десять раз, подтянуться на турнике с твоим весом хотя бы восемь раз и жать штангу лежа с твоим весом десять раз, то ты уже на уровне, когда можно начинать сушиться.🔥
Записывайся в спортзал или покупай себе домой гантели и скамейку, чтобы тренироваться. Начинай с основ, без всяких там хитростей типа дропсетов и суперсетов. Все зависит от того, что ты ешь: хочешь набирать массу - ешь больше, хочешь худеть - ешь меньше.
Силовые тренировки - твой лучший друг, когда ты хочешь нарастить мышцы или сохранить их во время сушки. Главное - не снижать рабочие веса, а удерживать их. Но если ты на наборе массы, то без увеличения весов никуда - иначе мышцы не будут расти❗️
Начни вести дневник, куда будешь записывать, сколько белков, жиров и углеводов ты съел за день. И калории тоже считай, каждый день. Если вес стоит на месте, значит, пора подкорректировать твой рацион, и это можно сделать уже через пару дней!🥗
Не можешь накачать мышцы? Значит, пора увеличить калорийность, добавь немного углеводов. Жир не уходит? Тогда снизь калорийность, убери немного углеводов. И делай это быстро, не тяни кота за хвост больше десяти дней!
Загляни на моё видео, там я показываю, как тренироваться, чтобы преобразить мужское тело, будь то в зале или дома🔥💪🏼
Ставьте лайк❤️ Буду рад обратной связи. Всё свои вопросы можете писать в комментариях ✅