Малыш подрос, стал активнее и смышленее, многие уже учатся ходить или вот-вот сделают свой первый шаг. Большинство детей все еще спит дважды в течение дня.
Нормы сна в возрасте 1 год
Сложности при засыпании
В год основная трудность — долгое засыпание. Кроха может капризничать, сопротивляться, вертеться в кровати, перестает работать привычный ритуал укладывания. То, что еще недавно успокаивало, теперь вызывает раздражение и возбуждение. Дети могут отказываться спать в своей кроватке, засыпают только в обнимку с мамой. Особенно беспокоят родителей частые ночные пробуждения. Обычно все это связано с очередным скачком развития и пиком сепарационного кризиса.
Еще одна частая причина бессонницы у годовалого ребенка — возрастная смена режима.
Иногда первые признаки перехода на один дневной сон появляются уже в 10–11 месяцев, но обычно стабильность наступает в год-полтора. Малыш сам начинает отказываться от одного из дневных снов.
5 правил укладывания ребенка в год от BabySleep
Эти простые, но эффективные рекомендации помогут организовать здоровый и спокойный сон:
Раннее укладывание на ночь
Если начать укладывание слишком поздно, от переутомления незрелая нервная система ребенка возбуждается, труднее спокойно спать.
Определенное время сна
Укладывайте вечером в одно и то же время — организм привыкнет «созревать» для отдыха к этому часу. И днем при достаточно стабильном графике засыпать тоже легче.
Распорядок дня
Старайтесь, чтобы каждый день еда, прогулки, игры, подготовка ко сну чередовались примерно в одно и то же время. Предсказуемость, стабильность дают ощущение уверенности, успокаивают, это помогает расслабиться и заснуть. Оставаясь последовательными, вы помогаете ребенку засыпать.
Вам поможет правильное планирование бодрствования. Физическую и эмоциональную нагрузку лучше давать после пробуждения, пока много сил и энергии. Это активные игры, прогулки, отработка новых навыков. А ближе ко сну снижайте активность, помогайте крохе «замедлиться»: заранее вернитесь с улицы, уберите яркие и шумные игрушки, приглушите свет. Он успокоится, расслабится, и его будет легче уложить.
Ритуал перед сном
Введите приятный ритуал отхода ко сну. Используйте несколько действий в определенной последовательности. Например, сменить подгузник и надеть пижаму, помахать «пока-пока» улице и закрыть шторы, сделать легкий массаж, рассказать сказку, спеть колыбельную. Это помогает сфокусироваться на общении, напитать вниманием и более гармонично перейти от бодрствования к сну.
Ритуал для годовалого ребенка короткий, около 10 минут. В него можно включить обычные гигиенические процедуры (умыться, сходить на горшок, поменять подгузник, почистить зубы), расслабляющие поглаживания, чтение «сонной книжки», укладывание спать любимых игрушек, «обнимашки», ношение на руках.
Научиться самозасыпанию
Пробуждаться несколько раз за ночь — вариант возрастной нормы. Но если ребенок освоит навык самостоятельного засыпания, он сможет сразу же возвращаться в сон. Если же его постоянно укачивать его или как-то еще помогать погрузиться в сон, нужно делать это каждый раз, когда он просыпается при смене циклов сна.
Пройдите тест и узнайте "Готов ли ваш ребенок засыпать самостоятельно?"
Что помогает родителям «годовасиков»
- Оптимальная температура для сна 18–22°С, влажность 40–60%. Сухость, жара или холод не лучшие помощники.
- Минимум отвлекающих моментов: игрушки, яркий свет, пестрые предметы у кровати.
- Баланс дня и ночи. Не спешите переводить сына или дочку на один дневной сон: нехватка отдыха днем влияет на ночь. Если второй раз уложить не получилось, сократите время бодрствования, «уходите в ночь» пораньше. При двух снах следите, чтобы они не были слишком длинными, вам поможет статья про баланс сна.
Психологические факторы
- Страх отделения от мамы. Нежелание засыпать в собственной кроватке в год может быть вызвана пиком сепарационной тревожности. Ребенок волнуется, проверяет, рядом ли самый важный в его жизни человек. Период беспокойства скоро пройдет, важно помочь младенцу пережить его легче.
- Настрой родителей. Если вы нервничаете, не уверены, тревожитесь, малыш это «считывает». Во время укладывания не спешите, расслабьтесь, настройтесь на спокойствие и нежность — и всем будет легче.
- Надежная привязанность. «Годовасик» может сопротивляться сну, воспринимая его как разлуку с вами. Старайтесь вдоволь «напитать» его любовью и вниманием перед укладыванием, чтобы он легче отпустил вас на время сна.
Узнайте больше о причинах ухудшения сна в бесплатном руководстве "Почему мой ребенок плохо спит".