Осознанный сон уже давно перерос из идеи писателей фантастов в повседневную практику. Ученые, психологи и просто любители открыли для себя способность осознанно путешествовать в удивительном мире грез, и это далеко не выдумка.
Для начало поймем, что же такое осознанный сон. Существует четыре фазы сна. Первая длится около 5-10 минут, является поверхностным сном. Вторая фаза сна длится 20–30 минут, в этот период замедляются все обменные процессы, а температура тела понижается. Третья фаза характеризуется 20 минутами, в это время организм мобилизует энергию, чтобы подготовиться к пробуждению. Четвертая фаза является быстрым сном (далее REM-фаза), мозг более активен, а движение глаз быстрое. Именно в этой фазе мы видим сны. Активность мозга почти как в бодрствующем состоянии. Именно на границе между REM-фазой и бодрствованием может происходить осознанный сон. Он является измененным состоянием сознания, при котором человек может осознавать сон и управлять им.
Существование осознанного сна подтверждено научными исследованиями по всему миру. Осознанные сны являются инструментом моделирования различных ситуаций, невозможных в реальном мире, что можно связывать с виртуальной реальностью. А с точки зрения неврологии, такие практики могут побороть наши фобии и придать уверенность нашей личности.
Американский психиатр и исследователь в области осознанных сновидений Аллан Хобсон из Гарвардской медицинской школы разработал много теорий в этой области. С его слов, сознание делится на первичное, которое отвечает за осознание всего путем сенсорного опыта, т. е. дает нам абстрактное представление обо всем, и вторичное сознание, которое объясняет и интерпретирует все, что мы видим.
Под руководством ученого на 27 добровольцах было выяснено, что волны мозговой активности во время сна можно изменить при помощи электромагнитной стимуляции. Добровольцам во время фазы быстрого сна стимулировали мозг на частотах 25-40 Гц, которые соответствуют бодрствованию, в результате чего происходило осознание во сне.
Но еще до Хобсона, психофизиолог Стивен Лаберж научно доказал существование осознанного сновидения с помощью подачи из сновидения определённых сигналов глазами в то время, когда по данным приборов человек находился во сне. Во время быстрого сна наибольшая активность выделяется в дорсолатеральном участке префронтальной коры головного мозга. Именно этот участок отвечает за красочность наших сновидений.
Мнения о том, что во время сна происходит разделение астральной сущности от тела расходятся. Если считать, что в осознанном сне человек может все понимать и осознано действовать, то это можно считать вне телесными переживаниями, но уж точно мистики в этом нет.
Практика осознанных сновидений. В свободном доступе есть много техник осознанного вхождения в удивительный мир снов, но их достоверность ставится под сомнение. Для лучшего освоения, я бы посоветовал прочитать книги Лабержа. Мнемоническая индукция осознанных сновидений - одна из его техник. Цель этого метода - научиться осознавать себя во сне. Итак, для начала вы должны подготовиться к процессу, а это значит, что лучше всего подготовить дневник, куда вы будете записывать все свои сны после пробуждения. Подготовьте свой мозг: перед каждым засыпаем повторяйте "В следующий раз, когда я буду видеть сон, я буду помнить, что я сплю". Если вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то другом, отпустите это и верните свой разум к своему намерению. Далее, представьте, как вы становитесь осознанным. Продолжая сосредотачиваться на своем намерении вспомнить, когда вы спите, представьте, что вы вернулись в тот сон, от которого только что проснулись (или другой, который был у вас недавно, если вы не запомнили сон при пробуждении). Представьте, что на этот раз вы осознаете, что спите. Ищите признак сна, что-то, что отличает сон от реальности. Когда вы увидите это, скажите себе: "Я сплю!" и продолжайте фантазировать. Представляйте все, что угодно, что вы хотите увидеть в осознанном сне. Повторяйте эти два шага. Если, засыпая, вы поймаете себя на том, что думаете о чем-то другом, повторите процедуру так, чтобы последнее, что пришло вам в голову перед засыпанием, было ваше намерение вспомнить, чтобы распознать сновидение в следующий раз.
Это лишь одна из его техник. Опять же, для полного понимания советую прочесть его работы.
С помощью таких техник вы сможете перебороть свои страхи, не боясь себе физически навредить. Но насчет полезности таких путешествий мнения ученых расходятся. Кто-то считает, что частые практики могут привести к стрессу и бессоннице. Но никогда не стоит бояться познавать свой удивительный мозг. Выбор всегда за вами.