ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ОРГАНИЗМУ РЕГУЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Автор: А.К.Данке
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Obesity, физическая активность вечером приносит наибольшую пользу взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни и страдающим избыточным весом или ожирением.
Умеренная или интенсивная физическая активность по вечерам была связана с наибольшим снижением уровня сахара в крови. Результаты были особенно значимыми у людей с нарушениями обмена веществ, которым трудно регулировать уровень сахара в крови.
«Наши результаты подчёркивают важность области точного назначения упражнений, — сказал в своём заявлении Джонатан Руис, профессор физической активности и здоровья в Университете Гранады в Испании и один из двух соавторов исследования. — В клинической практике сертифицированный спортивный и медицинский персонал должен учитывать оптимальное время суток, чтобы повысить эффективность программ упражнений и физической активности, которые они назначают».
Время выполнения упражнений
Исследования показали, что физические упражнения помогают организму регулировать уровень сахара в крови, особенно у людей, страдающих от избыточного веса или нарушений обмена веществ.
Руис и его команда обнаружили, что и у мужчин, и у женщин, которые выполняли более половины своих упражнений вечером, наблюдались более низкие дневные, ночные и общие уровни глюкозы в крови.
Чтобы определить влияние времени на пользу упражнений, исследователи набрали 186 человек для участия в исследовании. Половина участников были женщинами, а средний возраст участников составил около 46 лет. Все имели избыточный вес или страдали ожирением, со средним индексом массы тела (ИМТ) 32,9 килограмма на квадратный метр (32,9 кг/м 2). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), человек с ИМТ от 25 до 29,9 считается имеющим избыточный вес, в то время как люди с ИМТ выше 30 считаются страдающими ожирением.
Хотя исследовательская группа не навязывала участникам определённую программу упражнений, они измеряли любую физическую активность, которой занимались участники, классифицируя её по времени суток.
Все упражнения помогли участникам снизить уровень глюкозы. Группа снизила свой 24-часовой средний уровень глюкозы на один миллиграмм на децилитр (мг/дл) в относительно активные дни и до 1,5 мг/дл в очень активные дни. Однако исследователи обнаружили, что средний уровень глюкозы был ниже, когда бо́льшая часть умеренных или интенсивных упражнений выполнялась вечером, что составило снижение на 2,16 мг/дл.
«Эта связь была сильнее у участников с нарушенной регуляцией глюкозы. Характер этих связей был схожим как у мужчин, так и у женщин», — пишут авторы.
Авторы заявили, что до сих пор неясно, почему падение уровня сахара в крови различается в зависимости от времени физической активности, но предположили, что причиной могут быть циркадные ритмы организма.
Скелетные мышцы, которые отвечают за физическое движение и помогают снизить уровень сахара в крови, сжигая сахар, становятся менее способными расщеплять сахар вечером. Инсулин — это сигнал, который организм посылает мышцам, чтобы они приняли и расщепили сахар, но скелетные мышцы становятся менее чувствительными к инсулину в это время суток.
«Последовательные данные свидетельствуют о существовании суточного ритма толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину, поскольку эти функции относительно ослаблены вечером по сравнению с утром», — пишут авторы, отмечая, что люди с диабетом 2 типа могут подвергаться риску резкого повышения уровня сахара в крови, если они занимаются спортом утром.«Поскольку в этой области наблюдается переход к индивидуальным рекомендациям по физическим упражнениям при различных хронических заболеваниях, это исследование теперь даёт дополнительную информацию, выходящую за рамки простого призыва к пациентам „больше двигаться“, но вместо этого двигаться как можно чаще и отдавать приоритет движениям в период с полудня до вечера, когда это возможно для регуляции уровня глюкозы», — сказала в своём заявлении Рене Роджерс, старший научный сотрудник Медицинского центра Университета Канзаса, которая не принимала участия в исследовании.
Двигайтесь, чтобы предотвратить ожирение и диабет
CDC рекомендует всем взрослым американцам заниматься умеренно или интенсивно не менее 150 минут в неделю, с двумя днями занятий по укреплению мышц. Однако агентство никогда не указывало лучшее время для людей, чтобы заниматься спортом.
Избыточный вес может привести к ожирению, значительному фактору диабета. От 30 до 53% новых случаев диабета 2 типа связаны с ожирением, которое повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Однако диабет 2 типа можно предотвратить или отсрочить с помощью изменений образа жизни, таких как снижение веса, физические упражнения и здоровое питание.
По данным Национальной программы профилактики диабета, изменение поведения может помочь людям с преддиабетом сбросить 5–7% массы тела, что снизит риск развития диабета 2 типа на 58%.
Источник: The Epoch Times