В телесной системе основателя телесно-ориентированной терапии Вильгельма Райха в состав грудного сегмента входят грудная клетка и все мышцы, расположенные в области груди от плеч до нижних ребер, а также руки и кисти.
Райх полагал, что грудной сегмент — один из двух самых важных сегментов, отвечающих за наш дискомфорт в этом мире (второй - тазовый). В грудном блоке заблокировано даже уже не проявление, а само испытывание и помысливание эмоций и глубинных чувств.
Первое, что указывает на наличие грудного блока, это:
- проблемы с дыханием: поверхностное дыхание, зажатость грудной клетки, сбивчивость дыхания
- особенности рук: слишком холодные или слишком влажные руки, непроизвольное сжатие рук в кулаки, привычка всегда держать руки в карманах или теребить что-то в руках
- проблемы с плечами, грудью и спиной: вечно поднятые “к ушам” плечи, безвольно опущенные плечи, выпяченная или “вдавленная” грудь, негибкость туловища (например на оклик человек поворачивается всем телом), плохая осанка, неловкость рук, жесткость и скованность верхней части туловища
Также признаками, указывающими на наличие телесного зажима в области грудного сегмента могут быть:
- привычка кутаться в несколько слоев одежды
- отсутствие или недостаточность сексуального удовлетворения
Люди с грудным блоком запрещают себе проявлять негативные чувства, особенно при близких людях. Такие люди могут быть чувствительны к боли и горю других людей, но игнорировать свою. Они будут терпеть и превозмогать свою физическую и эмоциональную боль, постоянно решать чужие проблемы, игнорировать свои желания и потребности.
Их цель - вытерпеть, быть хорошими для других, заслужить любовь другого. Люди с блоком в грудном сегменте безынициативны, постоянно себя контролируют, сдерживают и ограничивают, не отстаивают свои границы, не проявляют гнев и ярость.
Упражнения для “распускания” грудного зажима:
Рекомендуется выполнять после проработки челюстного блока.
Упражнение 1 - растирание
Активизирует мышцы груди простое тщательное растирание или постукивание области грудной клетки.
Можно уделять этому упражнению 2-3 минуты каждое утро.
Упражнение 2 - осознанное дыхание по квадрату
Сядьте на стул, сделайте глубокий медленный вдох носом👃🏻на четыре счета. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Задержите дыхание на четыре счета. Глубокий выдох на четыре счета. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка. Снова задержка дыхания на четыре счета. Если дыхание позволяет, можно дышать и на восемь счетов.
Дышите так по квадрату от 2 до 5 минут. В какой-то момент вы можете почувствовать дискомфорт в животе, но продолжайте дышать через сопротивление без перерывов на “отдышаться”. Возможно, вам захочется на выдохе издать стон, стоните, если прорвется плач - плачьте. Дайте эмоциям выйти из вашего тела, позвольте сами себя пожалеть, позвольте своему телу не терпеть боль.
Можно делать данное упражнение каждый день или несколько раз в неделю, а в дальнейшем - тогда, когда почувствуете потребность в этом. К этому времени, скорее всего, вы уже сможете дышать по квадрату и на 8, и на 10 счетов.
Упражнение 3 - “толкание стены”
Для выполнения этого упражнения упритесь ногами в пол, а руками в ближайшую стену. Начните из всех сил давить ладонями на стену, постепенно наращивая напряжение.
В грудном сегменте спрятаны витальные эмоции - гнев и страх. Чтобы помочь себе эффективнее “распустить” телесный блок, вообразите как можно ярче, что сейчас вашей жизни угрожает реальная опасность, что вы заперты и хотите прорваться на свободу или наоборот, убегаете от кого-то или от чего-то страшного и вам нужно попасть внутрь, и что вам крайне важно сейчас “продавить” стену. Когда вы дошли до предела своих сил и возможностей - постарайтесь ещё чуть-чуть, пока не достигнете запредельного напряжения.
В процессе рычите, злитесь, ругайтесь, но давите стену руками изо всех сил. Вам захочется бросить это занятие, не напрягаться просто так, не испытывать дискомфорт, что ожидаемо, так как ваш мозг и тело в очередной раз пытаются избежать проявления чувств. После того, как вы выжали все силы из своего двигательного импульса, сбросьте напряжение - сразу или постепенно, как и наращивали. Мышцы вследствие этого начнут расслабляться и зажим постепенно будет уходить. Выполните это упражнение еще 2-3 раза. В дальнейшем вы можете выполнять его до 10 раз.
Упражнение 4 - биоэнергетический стул Лоуэна
Внимание! Данное упражнение в первый раз лучше выполнять при помощи второго человека, так как человеку с сильными зажимами в области грудного сегмента может быть крайне тяжело лечь на “стул” и подняться с него без посторонней помощи.
Лежание на биоэнергетическом стуле помогает растянуть жесткую мускулатуру спины, что очень сложно сделать другим способом. Данная процедура помогает сделать дыхание глубоким без применения сознательных усилий, снизить стрессовое напряжение, убрать мышечные зажимы в спине, области плеч и грудной клетки, высвободить подавленные эмоции и чувства.
"Биоэнергетический стул" можно купить в готовом виде, а можно сделать из обычной высокой табуретки около 60 см в высоту.
Сверху на высокой табуретке нужно закрепить одно или два туго скатанных одеяла или пледа так, чтобы диаметр валика составлял около 18-20 см. За “стулом Лоуэна” нужно разместить вспомогательный стул со спинкой🪑, развернутый спинкой вперед (при помощи него вы сможете зайти в упражнение и выйти из него).
Выполнение упражнения по разблокировке грудного блока на биоэнергетическом стуле Лоуэна:
Разведите ноги шире стоп, крепко упритесь стопами в пол и лягте спиной на “биоэнергетический стул” так, чтобы нижняя часть плечевого пояса (спереди ему соответствует линия сосков груди) оказалась на свернутом одеяле. Лежа на "биоэнергетическом стуле", необходимо протянуть руки назад и вверх, чтобы они оказались за головой и стулом, и дотянуться ими до спинки вспомогательного стула.
Эта область тела у большинства людей испытывает сильное сжатие, поэтому упражнение может вызвать сильный дискомфорт или болезненные ощущения. Чтобы снизить болезненность, дышите глубоко животом.
Возможно, вы почувствуете, что вам тяжело дышать, у вас прерывается дыхание, мешает ком в горле или зажатость. Все это указывает на наличие сильного телесного блока в области грудного сегмента. Попробуйте снизить напряжение, издавая на выдохе звуки. Если почувствовали импульс плача, не сдерживайте его.
Не форсируйте события, прислушивайтесь к своим ощущениям. Для первого раза будет достаточно одной минуты, в дальнейшем время можно постепенно увеличивать. По мере приобретения практики боль будет становиться все меньше и меньше, так как мышцы расслабятся. Для того, чтобы подняться со “стула”, осторожно поднимите голову, положите руки на затылок, чтобы поддержать ее, а лучше, чтобы в первые несколько раз вам помогал другой человек.
Кстати, меня зовут Алина и я дипломированный психолог. Чтобы записаться ко мне на консультацию, напишите мне сюда - Ваше имя, возраст и какую проблему Вы хотите решить. Добро пожаловать!