А вы тоже любите овсянку на завтрак? Или, например, бутерброды с колбасой? Вы можете даже не догадываться, насколько такие завтраки приводят к лишнему весу и не полезны для здоровья.
Я Анастасия Адоньева, мне 38 лет, и я сама похудела легко, без диет и спортзала, на 25 килограммов за полгода. Сегодня я расскажу, какие продукты категорически нельзя есть на завтрак, даже если вам очень хочется. Это займет всего несколько минут, но поможет вам прийти в форму без срывов и страданий.
- Манная каша
Чем же большинство родителей кормят детей по утрам? Манная каша. Она вкусная, нежная, сладенькая. Но полезна ли она? Манная каша — чемпион по содержанию простых и быстрых углеводов и сахара. Она очень быстро переваривается, давая малую сытость. Буквально через час или два ваш ребенок или вы снова захотите есть, что приводит к перееданию и накоплению лишнего жира. - Банан
Следующий неочевидный и неожиданный "вредный" завтрак — это банан. Вы, возможно, скажете: "Как же, это же фрукт, он же полезен!" Но на самом деле, для завтрака банан не годится, так как содержит много углеводов и быстрых сахаров, которые резко повышают уровень сахара в крови и инсулин, а затем быстро вызывают чувство голода. Банан полезен, но не как основной прием пищи, а скорее в качестве десерта. - Белый хлеб
Третий продукт — белый хлеб. Вы могли видеть, как многие блогеры выкладывают фотографии красивых авокадо-тостов или тостов с арахисовой пастой, но полезного в белом хлебе практически нет. Он быстро насыщает, но это чувство голода так же быстро возвращается. Вместо белого хлеба лучше выбрать цельнозерновой — он дольше сохраняет сытость и менее вреден для организма. - Овсянка быстрого приготовления
Овсянка кажется полезным вариантом завтрака, особенно благодаря маркетологам и ЗОЖ-блогерам. Сама по себе овсянка — действительно полезный продукт, если это натуральный геркулес, который варится 20 минут. Такой продукт содержит медленные углеводы, которые дают чувство сытости на 2-3 часа. Но овсянка, которая заваривается за 2-5 минут, уже потеряла большую часть полезных веществ и по сути мало чем отличается от белого хлеба или белого риса. А если добавить в такую овсянку сахарный сироп, она превращается в "сахарную бомбу". Если вы не планируете бежать марафон сразу после завтрака, то лишний сахар просто откладывается в жир.
Это только популярные продукты на завтрак, а опасных продуктов намного больше. И не только отдельных продуктов, но и различных сочетаний: например вино с сыром. Да, стереотипы и маркетинг показывают нам сочетания, которые нас медленно убивают изнутри, не давая сбросить лишние килограммы. И чтобы вы понимали, что действительно полезно, а что нет - я создала свой курс, где делюсь полезными советами, рецептами и упражнениями. Переходите, и меняйте свою жизнь к лучшему.
5. Мюсли, кукурузные хлопья и гранола
Пятая категория продуктов, которые не стоит есть на завтрак — это мюсли, кукурузные хлопья и гранола. Они содержат легкие, простые углеводы, которые быстро повышают уровень сахара и инсулина в крови, что приводит к чувству голода буквально через час. Если ваш ребенок съел такой завтрак и пошел в школу, то он будет только и думать, когда же следующий прием пищи. Постоянное употребление этих продуктов может привести к развитию инсулинорезистентности и в дальнейшем — диабету второго типа.
Если вы будете регулярно есть эти продукты на завтрак, вам обеспечены проблемы с уровнем сахара в крови, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, вы будете выглядеть старше своих лет, с отечностью и так называемым "сахарным лицом".
Что съесть на завтрак, чтобы долго не испытывать голода?
Теперь давайте поговорим о том, что стоит есть на завтрак, чтобы долго оставаться сытым и при этом не толстеть. Отличным выбором будут яйца или омлет, лучше в сочетании с дополнительными жирами, например, с кусочком бекона. Яйца можно готовить в любом формате: омлет, яичница, глазунья и т.д. Добавьте к ним зелень, и ваш завтрак будет сбалансированным, с достаточным количеством жиров, белков и углеводов. Такой завтрак обеспечит вам сытость на длительное время и поддержит уровень энергии.
Если вам надоело питаться одним и тем же, не переживайте. Есть множество вариантов вкусных и полезных завтраков, которые помогут вам питаться разнообразно и оставаться в форме. О них я расскажу в своих следующих статьях, поэтому обязательно подписывайтесь, чтобы не пропустить.