Плохой сон из-за телефона не миф

Приветствую.

Наверняка слышали, что перед сном не стоит пользоваться телефоном, но почему это так?

Примерно за два часа до того, как вы обычно ложитесь спать, ваш организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать. Этот гормон вырабатывается в основном ночью, поэтому чем темнее вокруг, тем лучше для его синтеза.

Если коротко Мелатонин или гормон молодости служит нам для засыпания, просыпания, а так же замедления старения и окисления. К слову, если мелатонин будет неправильно вырабатываться, то вырастет уровень грелина, а это гормон отвечающий за аппетит. Чем он выше, тем больше ешь, тем больше бока, хех.

Так вот, делая вывод искусственное освещение может препятствовать выработке мелатонина в организме. Особенно сильно на этот процесс влияют зелёный и синий цвет. Синий свет излучают некоторые виды светодиодных и галогенных энергосберегающих ламп, а также экраны телевизоров, смартфонов, компьютеров и умных часов.

Долго думать не надо, но что мы делаем перед сном, уже лежа в кроватке? мм. Правильно, мы проверяем новости, смотрим ролики, фоточки, играем и т.д., а когда глаза уже не могут сопротивляться, мы кладем телефон на тумбу и засыпаем. Но нет, вспомните, как часто вы засыпаете сразу? Более чем уверен, что это происходит не всегда. Порой уходит до получаса, чтобы поймать волну сна.

А когда у вас плохой сон и к чему это приводит я думаю расписывать не нужно, так коротко скажу:

• Снижение умственных способностей
• Ухудшение концентрации
• Ослабление иммунитета (а там уже всякие болезни)
• Возникновения аллергий
• Развитие фобий
• Увеличение мышечной жировой массы
• Быстрая утомляемость, низкая активность, лень и т.д.

Чем больше заботы о здоровье, тем дольше наслаждения от жизни

И начать стоит с отказа от просмотра телефона перед сном, хотя бы за полчаса, а то и час.

Так же, не мало важно оставлять телефон от кровати подальше, насколько возможно. А если проснулись среди ночи, то явно не брать его в руки и не получать от него никакой информации.

Лично я, ставлю телефон на зарядку и иду делать ванные процедуры, а после сразу ложусь отдыхать.

А вот женушка не может лечь спать без телефона, ей необходимо полчаса, а то и весь час проскролить всю ленту новостей. Как итог: она всегда не высыпается, частенько бессонницы, быстрая утомляемость. А у меня такого нет, во сколько бы не встал, всегда высыпаюсь 👌🏻