Недостаток качественного сна может сократить продолжительность жизни на 10–15 лет, сообщил в интервью Pravda.Ru заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.
Он отметил, что привычка людей спать ночью является достаточно редким явлением в природе. По словам специалиста, многие животные распределяют свой сон в течение суток, засыпая на короткие промежутки времени. Другие, напротив, спят мало, но остаются активными большую часть времени.
Дорохов пояснил, что эволюция запрограммировала человека на длительный отдых, и для нормального функционирования организму требуется не менее шести часов сна в день. При этом, по его мнению, можно слегка сократить время, отведённое на сон, с помощью регулярных физических нагрузок.
Специалист добавил, что для того чтобы уменьшить потребность во сне, необходимо больше времени проводить на свежем воздухе и вести более активный образ жизни. Однако он подчеркнул, что такие изменения требуют значительных усилий и могут быть непростыми для внедрения в повседневные привычки.
Сколько часов нужно человеку для сна
Оптимальное количество часов для сна зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма, но в среднем взрослому человеку рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Сон играет ключевую роль в восстановлении организма, поддержке иммунной системы и работе мозга.
Для детей и подростков потребность во сне выше: младенцам необходимо до 14-17 часов сна в сутки, дошкольникам — 10-13 часов, подросткам — 8-10 часов. С возрастом количество необходимых часов для полноценного отдыха может немного снижаться, однако даже пожилым людям обычно требуется около 7-8 часов сна.
Если человек спит меньше рекомендуемого времени, это может привести к накоплению усталости, снижению когнитивных способностей, ухудшению настроения и ослаблению иммунитета. Недостаток сна также связан с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.
Важно помнить, что качество сна не менее важно, чем его продолжительность. Глубокий и непрерывный сон способствует полному восстановлению организма, а нарушения сна, такие как бессонница или частые пробуждения, могут снижать его эффективность, даже если общее количество часов кажется достаточным.
Ранее врач-невролог Павел Хорошев рассказал Инфо24, что кратковременный сон крайне опасен для организма, потому что за это время мозг не успевает восстанавливаться. Об этом он заявил , комментируя опыт японца Дайсуке Хоре, который утверждает, что спит по 30 минут в день на протяжении уже трех лет.