Добрый день, девочки.
Продолжение статьи за 27 августа. Кто не читал - читаем. Кто читал, читаем еще раз, чтобы всё в голове уложилось и было понятно как себе помогать при избыточной тревоге.
Как я уже говорила, нам с вами девочки важно понять, что тревожим мы себя сами, паникуем мы себя сами, и часто даже не осознаем этого.
так же нам важно понимать, что борьба с тревогой, сопротивление ей, подавление её различными способами только усиливает её и отнимает у нас много сил.
Так мы ни к чему не придём, а лишь доведём себя до астении. А нам это совсем не нужно, чувствовать себя как выжатый лимон?
И что делать?
1) ОСОЗНАЁМ, что мы себя сами тревожим и паникуем, учимся "ловить" мысли, которыми себя пугаем и накручиваем, работаем над этим.
2) ПРИНИМАЕМ тревогу, РАЗРЕШАЕМ ей быть, тем более, что сейчас вы по мановению волшебной палочки не можете от неё враз избавиться. Нет у вас этой палочки, и волшебных пилюль нет. Смотрим правде в глаза, девчонки. Перестаём обманывать себя и вводить в заблуждение и иллюзии.
Работа с высокой тревогой, паническими атаками это работа над собой, своей личностью. На это нужно время. А не так, что сегодня я занимаюсь своим эмоциональным состоянием, а завтра нет. Так не работает к сожалению. Придётся включить ответственность, дисциплину и интеллект. Это как в спортзал ходить, если хотим хорошей формы. придётся потрудиться. А если будешь ходить в спортзал, и просто смотреть на тренажёры, то и результат соответственный своим стараниям получишь.
Наши принятые, или непринятые решения всегда имеют последствия. И неплохо было бы спрашивать себя: " А если я буду мыслить в таком направлении и вести себя таким образом, то каковы могут быть последствия этого, как я себя буду чувствовать? Меня это устраивает? Я согласна на это? Или же есть другие варианты?"
Так что ж делаем с тревогой? Разрешаем ей БЫТЬ!!!
Скажи себе: " О.... опять ТРЕВОЖКА... тревожненько что-то опять...Ай, ничего страшного, разберёмся.... Как я тревожу сейчас себя, о чём думаю? Что себе рассказываю? Как себя пугаю? Какие катастрофы рисую себе в голове?
Я привыкла себя тревожить, это вошло в привычку.... рассказываю себе страшилки и веду себя определенным образом, потому что мной рулит тревога и страх.
Я довела свою тревогу до уровня автоматизма, закрепила психический рефлекс, каждый день тренировалась в том, чтоб тревожиться, как в спортзале. Ну и получила результат.
И поэтому, моему мозгу и организму нужно время, чтобы успокоиться. На самом деле тревога это нормально. Если бы мы не тревожились, то мы давно бы вымерли, как мамонты. Тревога, когда она в норме необходима. А вот когда она избыточна, то это проблема. И получается, что я сама создаю себе тревогу. А оно мне надо? Всё, пора это прекращать. Пусть будет!!! Она не может просто взять и исчезнуть сейчас, сию же минуту. Я долгое время тревожила себя, но я на правильном пути к свободе от излишней тревоги. Я научилась ловить мысли, которыми себя тревожу и иногда довожу себя до паники, делаю из "мухи слона".
Разреши себе тревожиться и воспринимай тревогу как рядовое событие, которое не влияет на выполнение, запланированных тобой приятны или полезных дел. Тебе необходимо научиться ничего не делать с тревогой.
Не борись с ней. и в то же самое время не ТРЕБУЙ от себя немедленного принятия. Пусть она пока просто будет.
ПРИНЯТИЕ - это навык., который вырабатывается постепенно. Дай себе время, чтобы устранить попытки контролировать собственную тревогу и борьбу с ней.
Принятие тревоги это фундамент для будущих позитивных изменений, в то время как стремление подавить и устранить тревогу лишь усиливает её, поэтому просто позволь любым своим ощущениям приходить к тебе в гости: " А... тревожка... да пофигу, пусть будет... погостит немного, и уйдет, как незваный гость. Извини, но я не могу уделить тебе внимание и время сегодня. У меня есть определённые планя на этот день, и я намеренна заниматься своими делами. Я не хочу тратить своё драгоценное время на тебя, холить, лелеять и поить тебя чаем. Есть дела поважнее."
Поюмори малость. Нельзя лечить невроз с серьёзным лицом. Отнесись к тревожке несколько с юморком. Возможно тебе это сейчас трудно понять...."Я ж страдаю, а ты говоришь - поюмори, дичь какая-то..."
Ничего страшного, твои чувства нормальны.
Но согласись, что в тревожном расстройстве мы, если посмотреть со стороны ведём себя иногда нелепо и смешно. Когда нас "отпускает" на время нам иногда самим становиться смешно, мол какого я делала из мухи слона и вела себя, как детский сад. А иногда мы жалеем себя, ноем и плачем, иногда испытываем чувство вины и стыда, по разному бывает....
А теперь предлагаю тебе ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ, что ты чувствуешь, какое у тебя состояние эмоциональное и физическое, когда ты борешься с тревогой и сопротивляешься и говоришь себе : " Вот опять тревога, задолбала. Тревоги у меня не должно быть. Это ужасно, я этого больше не вынесу. Я устала. Никто не может мне помочь."
Ты чувствуешь безысходность, уныние, не видишь выхода, ты в отчаянии. И всё это отнимает силы.
А когда ты будешь в принятии тревоги? Как ты думаешь, каковы будут последствия этого? Как ты будешь себя чувствовать? Я в принятии и Я в борьбе. Важно, чтобы ты увидела, почувствовала разницу. Это очень важно в работе с тревогой.
Поэкспериментируй, поисследуй, это интересно, по себе знаю. Не понаслышке знаю, что такое тревога, паника, "свистопляски" в теле.
И помни, что опыт появляется только, если ДЕЛАЕШЬ!!!
Заходи в телеграмм канал, там голосовые подкасты для тебя.
Добрый день, девочки.
Продолжение статьи за 27 августа. Кто не читал - читаем. Кто читал, читаем еще раз, чтобы всё в голове уложилось и было понятно как себе помогать при избыточной тревоге.
Как я уже говорила, нам с вами девочки важно понять, что тревожим мы себя сами, паникуем мы себя сами, и часто даже не осознаем этого.
так же нам важно понимать, что борьба с тревогой, сопротивление ей, подавление её различными способами только усиливает её и отнимает у нас много сил.
Так мы ни к чему не придём, а лишь доведём себя до астении. А нам это совсем не нужно, чувствовать себя как выжатый лимон?
И что делать?
1) ОСОЗНАЁМ, что мы себя сами тревожим и паникуем, учимся "ловить" мысли, которыми себя пугаем и накручиваем, работаем над этим.
2) ПРИНИМАЕМ тревогу, РАЗРЕШАЕМ ей быть, тем более, что сейчас вы по мановению волшебной палочки не можете от неё враз избавиться. Нет у вас этой палочки, и волшебных пилюль нет. Смотрим правде в глаза, девчонки. Перестаём обманывать себя и вводить в заблуждение и иллюзии.
Работа с высокой тревогой, паническими атаками это работа над собой, своей личностью. На это нужно время. А не так, что сегодня я занимаюсь своим эмоциональным состоянием, а завтра нет. Так не работает к сожалению. Придётся включить ответственность, дисциплину и интеллект. Это как в спортзал ходить, если хотим хорошей формы. придётся потрудиться. А если будешь ходить в спортзал, и просто смотреть на тренажёры, то и результат соответственный своим стараниям получишь.
Наши принятые, или непринятые решения всегда имеют последствия. И неплохо было бы спрашивать себя: " А если я буду мыслить в таком направлении и вести себя таким образом, то каковы могут быть последствия этого, как я себя буду чувствовать? Меня это устраивает? Я согласна на это? Или же есть другие варианты?"
Так что ж делаем с тревогой? Разрешаем ей БЫТЬ!!!
Скажи себе: " О.... опять ТРЕВОЖКА... тревожненько что-то опять...Ай, ничего страшного, разберёмся.... Как я тревожу сейчас себя, о чём думаю? Что себе рассказываю? Как себя пугаю? Какие катастрофы рисую себе в голове?
Я привыкла себя тревожить, это вошло в привычку.... рассказываю себе страшилки и веду себя определенным образом, потому что мной рулит тревога и страх.
Я довела свою тревогу до уровня автоматизма, закрепила психический рефлекс, каждый день тренировалась в том, чтоб тревожиться, как в спортзале. Ну и получила результат.
И поэтому, моему мозгу и организму нужно время, чтобы успокоиться. На самом деле тревога это нормально. Если бы мы не тревожились, то мы давно бы вымерли, как мамонты. Тревога, когда она в норме необходима. А вот когда она избыточна, то это проблема. И получается, что я сама создаю себе тревогу. А оно мне надо? Всё, пора это прекращать. Пусть будет!!! Она не может просто взять и исчезнуть сейчас, сию же минуту. Я долгое время тревожила себя, но я на правильном пути к свободе от излишней тревоги. Я научилась ловить мысли, которыми себя тревожу и иногда довожу себя до паники, делаю из "мухи слона".
Разреши себе тревожиться и воспринимай тревогу как рядовое событие, которое не влияет на выполнение, запланированных тобой приятны или полезных дел. Тебе необходимо научиться ничего не делать с тревогой.
Не борись с ней. и в то же самое время не ТРЕБУЙ от себя немедленного принятия. Пусть она пока просто будет.
ПРИНЯТИЕ - это навык., который вырабатывается постепенно. Дай себе время, чтобы устранить попытки контролировать собственную тревогу и борьбу с ней.
Принятие тревоги это фундамент для будущих позитивных изменений, в то время как стремление подавить и устранить тревогу лишь усиливает её, поэтому просто позволь любым своим ощущениям приходить к тебе в гости: " А... тревожка... да пофигу, пусть будет... погостит немного, и уйдет, как незваный гость. Извини, но я не могу уделить тебе внимание и время сегодня. У меня есть определённые планя на этот день, и я намеренна заниматься своими делами. Я не хочу тратить своё драгоценное время на тебя, холить, лелеять и поить тебя чаем. Есть дела поважнее."
Поюмори малость. Нельзя лечить невроз с серьёзным лицом. Отнесись к тревожке несколько с юморком. Возможно тебе это сейчас трудно понять...."Я ж страдаю, а ты говоришь - поюмори, дичь какая-то..."
Ничего страшного, твои чувства нормальны.
Но согласись, что в тревожном расстройстве мы, если посмотреть со стороны ведём себя иногда нелепо и смешно. Когда нас "отпускает" на время нам иногда самим становиться смешно, мол какого я делала из мухи слона и вела себя, как детский сад. А иногда мы жалеем себя, ноем и плачем, иногда испытываем чувство вины и стыда, по разному бывает....
А теперь предлагаю тебе ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ, что ты чувствуешь, какое у тебя состояние эмоциональное и физическое, когда ты борешься с тревогой и сопротивляешься и говоришь себе : " Вот опять тревога, задолбала. Тревоги у меня не должно быть. Это ужасно, я этого больше не вынесу. Я устала. Никто не может мне помочь."
Ты чувствуешь безысходность, уныние, не видишь выхода, ты в отчаянии. И всё это отнимает силы.
А когда ты будешь в принятии тревоги? Как ты думаешь, каковы будут последствия этого? Как ты будешь себя чувствовать? Я в принятии и Я в борьбе. Важно, чтобы ты увидела, почувствовала разницу. Это очень важно в работе с тревогой.
Поэкспериментируй, поисследуй, это интересно, по себе знаю. Не понаслышке знаю, что такое тревога, паника, "свистопляски" в теле.
И помни, что опыт появляется только, если ДЕЛАЕШЬ!!!
Заходи в телеграмм канал, там голосовые подкасты для тебя.
