Советует упражнение Владимир Демченко, врач спортивной медицины, мануальный терапевт и автор книги «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений».
Упражнение направлено на восстановление активной амплитуды разгибания в поясничном отделе, укрепление мышц вдоль позвоночника и ягодиц.
Лягте на бок болевой стороной вниз, согните колени и положите руку под голову.
Толкните ноги максимально назад и прогнитесь в пояснице до появления легких болевых ощущений, добиваясь сокращения мышц вдоль позвоночника и ягодиц.
Плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Для усложнения задачи упритесь стопами в стену и зафиксируйтесь в прогибе на 5-7 секунд. Это усилит сопротивление и создаст более выраженное напряжение мышц.
• Частота: 1 раз в день.
• Количество подходов: 2-3.
• Повторять: 7-10 раз.
Укрепите спину и наслаждайтесь жизнью с книгой Дмитрия Демченко «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений» (16+), приобрести которую можно по следующим ссылкам:
«Читай-город»
Ozon
Wildberries
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!