Найти тему
Книги АСТ нонфикшн

Как укрепить мышцы вдоль позвоночника и ягодиц?

Советует упражнение Владимир Демченко, врач спортивной медицины, мануальный терапевт и автор книги «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений».

Упражнение направлено на восстановление активной амплитуды разгибания в поясничном отделе, укрепление мышц вдоль позвоночника и ягодиц.

Лягте на бок болевой стороной вниз, согните колени и положите руку под голову.

-2

Толкните ноги максимально назад и прогнитесь в пояснице до появления легких болевых ощущений, добиваясь сокращения мышц вдоль позвоночника и ягодиц.

-3

Плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Для усложнения задачи упритесь стопами в стену и зафиксируйтесь в прогибе на 5-7 секунд. Это усилит сопротивление и создаст более выраженное напряжение мышц.

-4

• Частота: 1 раз в день.

• Количество подходов: 2-3.

• Повторять: 7-10 раз.

Укрепите спину и наслаждайтесь жизнью с книгой Дмитрия Демченко «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений» (16+), приобрести которую можно по следующим ссылкам:

«Читай-город»
Ozon
Wildberries

Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!