Тревожность — это нормальная реакция организма на опасность. Она помогает людям быть бдительными и настороженными перед возможной угрозой или опасностью. Однако, когда тревожное состояние становится частым, неадекватным и начинает вмешиваться в повседневные дела и мешает спокойно жить, это становятся проблемой.
Необходимо сделать главное – осознать истинную причину тревоги:
🤯 Вспомните ситуацию, которая выступила триггером: что конкретно произошло; какое воспоминание из детства приходит на ум; как часто повторяется; при каких обстоятельствах, не связанных напрямую, вы реагировали аналогичным образом?
🤯 Сформулируйте и проговорите мысли, которые приходят на ум в тревожной ситуации, придайте им «физическую» форму. В качестве альтернативы можно завести дневник для записей, а также для того, чтобы отслеживать динамику изменений.
Проанализируйте порядок действий в стрессовой ситуации: жесты, мимика, телесные реакции на внешние раздражители, способы коммуникации с другими людьми и т.д. Что вы испытывайте после того, как приступ проходит? Сколько ресурсов отнимает?
🤯 Сравните насколько адекватно ваше поведение во время приступов тревоги. В каких случаях оно рационально, а в каких – нет. Например, есть ли у вас склонность к перееданию, употреблению алкоголя?
🤯 Осознайте, отражает ли реакция действительность? Нет ли излишней драматизации, искажения и гиперболизации проблемы? Как переживают всплески вашей тревоги родные и близкие? Отражается ли это на них?
Помимо психологической работы, есть еще несколько альтернативных способов борьбы с тревогой.
Всевозможные дыхательные практики;
Физическая активность: упражнения, уборка, ходьба;
Смещение фокуса внимания;
Расслабляющая музыка;
Ритуалы;
Медитации.
Научитесь использовать Ресурсы и Таланты, данные вам при рождении🌳 Получите поддержку в реализации, деньгах и гармоничных отношениях в лице своего Рода. Как этого можно достичь? Подробности на сайте ispir.ru
Ваша Сила— в вашем Роду!