Сидячая работа является причиной многих серьезных заболеваний и нарушений в работе организма. Страдает и спина — со временем мышцы начинают ослабевать. Все это приводит к неправильной осанке.
Мышцам и суставам нужно давать полноценную разгрузку, чтобы избавиться от напряжения и дискомфорта. В этом могут помочь несложные упражнения — вам подойдет йога на стуле. Советы дала инструктор по йоге Стейси Доорек, передает «Доктор Питер».
1. Разогрев суставов. Сядьте на край стула или офисного кресла. Начните делать круговые движения рук и ног в разные стороны. Такие упражнения помогут в профилактике синдрома запястного канала и усталости в ногах.
2. Упражнение «кошка-корова». Сделайте вдох, подняв подбородок и выдвинув грудь вперед. На выдохе имитируйте кошку, округляя позвоночник. Упражнение разомнет уставшие плечи и спину.
3. Боковые наклоны. На выдохе сделайте наклон вправо, затем вернитесь в исходное положение, выполните наклон влево. Также в этом упражнении можно задействовать руки.
4. Повороты. Вдохните и на выдохе поверните корпус влево или вправо. Можно помочь себе рукой.
5. Наклоны вперед сидя. Для выполнения этого упражнения необходимо отодвинуть стул от стола немного назад. Вдохните, а на выдохе наклонитесь вперед.
Ранее врач рассказал, как избавиться от "вдовьего горба".