Итак, вчера мы с вами разобрали подробно как и чем завтракать, чтобы принести пользу организму и запустить процесс похудения. Сегодня пришла очередь прояснить ситуацию с обедами. В принципе, с данным приёмом пищи, посредине дня - проблем практически нет, я думаю ни у кого. Но всё таки некоторые нюансы я вам расскажу.
Обед- самый плотный и насыщенный приём пищи за день . Сытным обед должен быть обязательно — здоровое питание без этого невозможно! Такой подход предупредит ночные и вечерние зажоры. В этот приём пищи необходимо включить и белки, и жиры, и углеводы, причём соотношение бжу должно быть примерно 40-20-20. И даже если это пп обед для худеющих, углеводы должны присутствовать обязательно, а вот дальше — на полдник и ужин — можно исключить их вовсе.
На первое лёгкий суп, а на второе вы можете взять любое мясо, субпродукты, рыбку, кашу, макарошки или картофель. Обязательно овощи. Я первые блюда ем только на выходных, в рабочие будни получается есть только вторые. Например, сегодня у меня спагетти, печень и салат
Порция гарнира должна помещаться в горсть ладони в сыром виде. Т.е. это 1 -2 картофелины, горсть гречи или риса. Овощи - неограниченное количество, если вы их без проблем усваиваете. Заправки для салатов выбирайте маложирные — лимонный сок, обезжиренный кефир, мацони или йогурт или капля оливкового масла.
После вкусного и сытного обеда, спустя 30 – 40 минут, может появиться чувство голода, так организм подает сигнал о чувстве жажды. Значит вы можете выпить стакан воды, а после него любимый кофе, чай или морс.
Всё! Ничего сложного. Ешьте с удовольствием и худейте!