Ситуация: вы спешите на важную встречу, второпях собираетесь, выбегаете из дома и на полпути обнаруживаете, что забыли телефон. Или в середине дня выясняется, что телефон почти разрядился, а зарядного устройства с собой нет. А если вы приехали в дом отдыха, где не ловит телефон?
Со мной бывали случаи и похуже: однажды утром после ночной прогулки по барам я обнаружила, что телефона у меня больше нет. Была еще пара жестких случаев: меня ограбили около ночного клуба, а в другой раз украли на парковке сумку с телефоном, деньгами и документами из машины.
В те моменты я чувствовала панику, беспомощность и ярость - примерно так же ощущают себя люди с номофобией.
Номофобия – это не просто боязнь остаться без телефона. Это глубокая психологическая зависимость от гаджета и всей информации, которую он может предложить.
Смартфон стал для нас не просто средством связи, а источником постоянной стимуляции. Каждый новый лайк, сообщение или уведомление – это доза дофамина. Мозг привыкает к этому постоянному потоку информации, и когда на горизонте возникает вероятность, что мы можем потерять этот источник удовольствия - нас охватывает тревога.
Психологи предлагают несколько техник для борьбы с номофобией:
Определить триггеры и понять, в каких ситуациях вы чаще всего тянетесь к телефону. Понимая причину, вы сможете понять, чем можно заменить телефон.
Заменить привычки и вместо того, чтобы сразу же после пробуждения проверять телефон, составить план на день, сделать зарядку, глубоко подышать, несколько минут почитать книгу.
Практиковать осознанность и думать о своих ощущениях и чувствах, а не заглушать их потоком контента. Медитация (я имею в виду не духовную практику, а ментальную тренировку) помогает снять нервозность.
Найти хобби, которые будут приносить не меньше удовольствия, чем поглощение контента, и хотя бы на полчаса или час отвлечёт от телефона.
Устраивать себе информационный детокс: видела примеры, когда люди не пользуются телефоном по воскресеньям.
Есть еще лайфхак: переключать телефон в черно-белый режим. Говорят, что так он становится менее привлекательным. Хотя это сработает только если вы залипаете в рилсы и мемы, а на восприятие текстовой информации это не сильно повлияет.
Хотела бы я сказать, что не страдаю от номофобии, но 6 часов экранного времени в день не дают этого сделать.
А как вы справляетесь с искушением постоянно проверять телефон?
Если вы хотите лучше узнать себя и вам интересны мои заметки - читайте их, где удобно: здесь в Дзене, в Телеграме или ВК.