Про необходимость проходить 10 000 шагов в день все слышали. Однако, эта цифра на самом деле не имеет подтверждений и была взята, скорее всего, для удобства. Не стоит корить себя, если вы проходите меньше: все-таки 10 000 шагов - это 7 км и примерно 1,5 часа ходьбы. Не каждый может себе такое позволить.
Больше информации про здоровье ищите в моем ТГ-канале! Подписывайтесь по ссылке: https://t.me/edoctor_med
Какое же количество шагов реально полезно для здоровья?
Давайте обратимся к результатам самого нового метаанализа. Это сводные данные нескольких проведенных ранее исследований о влиянии количества ежедневно проходимых шагов на смертность от всех причин.
🚶♂️Минимальное количество шагов - 3134 в день. Это тот самый порог, после которого уже начинается доказанная польза для здоровья (снижение риска умереть от любой причины на 9%)
🚶♂️Дальше - больше. Чем больше вы ходите, тем меньше риск смерти (смотрите график). Максимальная польза начинается при преодолении порога 12 500 шагов в день. У людей с такой активностью наблюдается снижение риска смерти от любой причины на 65%.
📌Это можно взять на заметку для своих пожилых родственников, кому тяжело проходить большие расстояния. 3000 шагов в день - вполне себе адекватная ежедневная цель для поддержания здоровья.