Недавно ко мне обратилась клиентка в состоянии эмоционального выгорания. Давайте вместе рассмотрим случай Анны и обсудим, как поступать в подобных ситуациях (имя героини изменено).
"Вот уже больше месяца каждое утро мне сложно встать с кровати. Все время думаю о предстоящих проблемах и заботах, которые требуют больших сил. На работе завершался важный проект, а дома нужно было помочь дочери, которая пошла в первый класс. Муж часто уезжает в командировки, поэтому все бытовые вопросы тоже ложились на мои плечи. Иногда хочется просто заболеть, чтобы провести целый день в постели и никуда не торопиться. Организм тут же начал подавать сигналы: слабость, головные боли и боли в животе."
То, что происходит с Анной, знакомо многим людям. Это состояние часто называют эмоциональным выгоранием, которое можно сравнить с перегоранием лампочки. Тревога и раздражение постепенно подтачивают психику, и в итоге человек не ощущает моральные и физические силы даже на простые дела.
Анна ощущала вину перед собой и другими, ругала себя за лень и невнимательность и пыталась компенсировать это, взваливая на себя всё больше дел. Она проводила все выходные за уборкой и готовкой, пытаясь доказать себе и близким, что она много делает для дома.
В таких ситуациях первое, что нужно сделать, — осознать, что чувство вины за свою апатию только усугубит проблему. Эмоциональное выгорание — это реальная болезнь, которая часто имеет физиологическое выражение.
Второй момент в борьбе с эмоциональным выгоранием — снижение темпа: небольшой отпуск или поездка на выходные с ребёнком в загородный санаторий помогут отдохнуть и восстановить силы.
Третий момент — научить Анну просить о помощи. Человек в состоянии апатии часто боится осуждения со стороны окружающих, но просьба о помощи, когда она оправдана, воспринимается окружающими спокойно и адекватно. Анна попросила у начальника помощника для работы над проектом, и её просьба была удовлетворена. Также следует научиться договариваться с мужем о распределении обязанностей по дому.
В процессе нашей работы Анна поняла, что к апатии её привело моральное истощение и недостаток энергии. Очень важно находить время на то, что приносит удовольствие, заботиться о своём теле, учиться чему-то новому и заниматься творчеством.
В случае, если самостоятельно не получается справиться со своим состоянием, рекомендую обратиться к психологу. Специалист поможет не только раскрыть причину апатии, но и найти наилучшие пути для эмоционального восстановления.
Еще больше полезной информации я размещаю на других своих каналах.
👇ПЕРЕХОДИ по ссылке 👇