При недостатке клетчатки и жидкости в рационе первым делом страдает кишечник. Как исправить ситуацию и очистить орган от токсинов, не навредив себе, рассказали учёные.
Как передаёт Pronews.gr со ссылкой на учёных, есть ряд напитков, которые могут как облегчить состояние при проблеме с походом в туалет, так и усугубить. В первом случае помогут вода, фруктовые и овощные соки с клетчаткой и кофе. Но есть ряд нюансов.
Что касается воды, то пить её рекомендуется утром на голодный желудок - порядка двух стаканов. Жидкость не должна быть холодной или прохладной. Кофе также следует пить в меру. Употребление же овощных и фруктовых соков с клетчаткой обеспечит нужную гидратацию организма.
Что касается нежелательных напитков при запорах, то были названы чай и рисовое молоко.
Проанализировав данные пациентов, специалисты пришли к выводу, что в большинстве случаев, чтобы помочь органу функционировать без перебоев, достаточно добавить в рацион жидкость и пищевые волокна. Важно также не игнорировать физическую активность.
Есть и ещё один нюанс, который выяснился ранее: если кишечник не работает так, как нужно, повышается риск развития недугов со стороны сердечно-сосудистой системы. Вплоть до сердечной недостаточности, приступа, инсульта. Такую связь показал анализ данных более 23 тысяч добровольцев.
Ранние работы учёных подтвердили, что одними из лучших продуктов, которые помогают очистить кишечник от токсинов, являются киви и чернослив.
"Полюбите чернослив. Это не только суперфуд для костей. Он также помогает наладить работу кишечника", - ранее отметила врач Лиза Афинская.
В целом изменения, которые нужно сделать в рационе для нормальной работы кишечника, несложные, но важные. Так, рекомендуется заменить хлеб из рафинированной муки на продукт из цельнозерновой обойной. Что касается гарниров, то белый рис лучше убрать подальше, заменив его на булгур, гречку, бурый рис и другие цельные крупы.
__________
Не боимся говорить правду в Телеграме: https://t.me/tsargradtv