Для многих людей нахождение в тишине становится испытанием, которое более мучительно, чем физическая боль. Некоторые даже предпочли бы получить удар током, чем провести несколько минут наедине со своими мыслями.
Одной из причин, по которой внутренний монолог вызывает дискомфорт, является его способность внезапно погружать нас в поток воспоминаний о каждом постыдном моменте, ссорах и печальных событиях. Поэтому момент, который должен был принести покой, оказывается испорченным. Хотя мы часто боимся размышлять в тишине, на самом деле этот опыт может быть весьма приятным.
Исследования показывают, что размышления о людях или вещах, которые имеют для нас значение, приносят больше удовольствия, чем видеоигры, социальные сети или переписка в мессенджерах. Тишина может быть полезной: наш разум способен генерировать креативные идеи, решать проблемы, ставить цели, осмыслять жизнь и представлять вдохновляющие картины будущего.
Чтобы научиться проводить время наедине с собой и своими мыслями, можно следовать нескольким простым шагам.
1. Планируйте время для размышлений
Когда мы остаемся без дела, часто тянемся к телефону. Эта привычка не приносит особой пользы и просто помогает справляться со скукой. Попробуйте намеренно выделять время для размышлений, чтобы постепенно сделать эту практику более легкой и приятной. Исследователи называют это «намеренным размышлением для удовольствия», что отличает его от случайного блуждания мысли.
Отключите уведомления на телефоне или оставьте его в другой комнате на 15-20 минут. Подготовьте список тем для размышлений, например, каким вы видите свой идеальный день или как бы вы жили в Париже. Это поможет сосредоточиться и вернуться к размышлениям, если вас отвлекут менее приятные мысли. Более личные и позитивные темы, как показывают исследования, приносят больше удовольствия.
Вы также можете сочетать размышления с занятиями, не требующими особого внимания, такими как прогулка, принятие ванны или домашние дела.
2. Примите негативные мысли
С увеличением времени, проведенного наедине с собой, возрастает вероятность столкнуться с неприятными мыслями. Все мы подвержены беспокойству или смущению. Некоторые негативные мысли могут быть мимолетными, как воспоминание о неудачной шутке. Поэтому важно иметь список тем: он поможет вернуться к желаемым размышлениям.
Однако некоторые негативные мысли могут быть более стойкими и требуют анализа. Например, если вы снова и снова вспоминаете о ссоре с партнёром, сосредоточьтесь на причине конфликта и способах улучшения общения. Обсудите ситуацию с психологом или беспристрастным другом. Ищите способы преобразовать негативный опыт в возможность для роста.
Если вы постоянно прокручиваете одни и те же проблемы, это может свидетельствовать о руминации — привычке зацикливаться на негативных переживаниях, что мешает эффективно обрабатывать эмоции и может привести к проблемам с психическим здоровьем.
Старайтесь смотреть на свои воспоминания со стороны: это поможет избежать углубления в неприятные переживания. Время, проведённое наедине с собой, должно приносить удовольствие, а не вызывать отчаяние. Чтобы избежать негативных мыслей, переключитесь на занятия, которые вас увлекают: музыку, книги, спорт или уход за растениями.
3. Начинайте с малого и не останавливайтесь
Как и в любом другом навыке, чем больше вы будете проводить время наедине с собой, тем легче станет практика намеренного размышления. Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время по мере привыкания. Возможно, интересные мысли придут вам в голову, когда вы будете принимать душ или гулять. Такие моменты не случаются случайно — нужно давать себе пространство для размышлений.
Чтобы улучшить свои навыки мышления, разумно используйте свободное время. Вместо того чтобы инстинктивно тянуться к телефону, дайте своему разуму возможность обдумать важные вопросы или представить идеальный отпуск. Это может быть не менее увлекательным, чем просмотр видео в TikTok.