Эффективность человеческих усилий во многом зависит от контроля и дисциплины. При этом всё это касается лично себя, а контролировать всё вокруг - задача неблагодарная и ведущая к депрессиям.
Итак, немного вводных данных: 37 лет, вес на начало осознанного питания 56,6, рост 170 см, ОТ 63, ОБ 93.
Я всего три дня записываю абсолютно всё, чем питаюсь, и знаете ли, ввиду замороченности введения сложноставных блюд, есть стала простую и более-менее полезную еду.
Завтракаю творогом с добавлением сгущенного молока и авокадо.
Обедаю варёным специально для себя мясом и овощами. Или печень, как более полезным продуктом. Гарниров типа макарон или картофеля в моем рационе практически нет, причём года так два. Также я не ем хлеб, а сладкое очень-очень редко.
Ужин в основном с салатом и чем-то белковым, а поскольку я не добираю в течение дня белка, то стараюсь дойти до нужной границы однопроцентным кефирчиком.
Вчерашняя калорийность была такая:
А позавчера:
Уже есть, с чем работать, думаю, нужно уменьшить жиров и добавить белка. В любом случае рацион далек от идеала, потому что я ем не так много овощей, не ем ни фруктов, ни орехов. А питание, прежде всего, должно быть сбалансированным.
Собственно, за три дня я, так сказать похудела, на 800 гр и стала весить 55,8 кг. Неудивительно, потому как калории в дефиците.
Кроме того я ежедневно принудительно хожу. Днем обычно провожу время за рулём или перед компьютером, а вечером с 19-30 и до 21-30 гуляю.
Я выставила себе планку в 8000 шагов, чтобы по времени укладываться. Пока нет возможности шагать и утром, так что основное хождение именно в вечернее время.
Гуляю в красивом парке своего города, смотрю и слушаю интересные мне youtube каналы.
Кстати, на счёт каналов. Если раньше я слушала музыку, причём практически всегда одну и ту же. То сейчас "подсела" на познавательные каналы.
Например, Файб - искренне рекомендую. Там рассказываются самые разные истории, например, про массонов или касты в Индии, про Трампа и самого известного маркетолога в мире. Тем много и они совершенно разные, но подача материала очень увлекательная. Я даже не замечаю время, когда смотрю его выпуски. Это не реклама, просто рекомендация.
В общем, буду и дальше продолжать контролировать питание и в дальнейшем подключу силовые тренировки в тренажёрке. Надеюсь, смогу выделить на это время.
Итак, похудеть гораздо проще, чем это кажется. Банальная дисциплина творит чудеса. Если поначалу это кажется муторным процессом, то потом начинаешь видеть результат и останавливаться уже вряд ли захочется.