Сейчас супер популярна тема заботы о своем состоянии. И, кажется, уже все на свете знают, что нужно осознанно планировать свой отдых, чтобы восстанавливать силы и энергию. И вы ведь планируете: в прошлую субботу на байдарках сплавлялись, в это воскресенье ходили в кафе с друзьями. Почему же сил после этого так и не прибавилось?
Выходные, вроде, были, а отдохнувшим вы себя совсем не чувствуете.
И вот приходит новая неделя, вы возвращаетесь с работы уставшим, и сил хватает только на то, чтобы лежать и скроллить ленту или смотреть сериал.
А все потому, что полноценный отдых состоит из трех важных этапов. И если пропустить хотя бы один из них или выполнить не в том порядке, силы вы так и не восстановите.
Что же это за этапы?
ШАГ 1. Подготовительный: освободиться от работы
Запомните важный момент: отдых - это деятельность, свободная от любой работы.
И для того, чтобы полноценно отдохнуть, важно исключить всякую работу: и профессиональную, и домашнюю, и даже психологическую.
Убирать квартиру - это не отдых.
Думать о том, какой контент вы опубликуете завтра в соцсетях - это не отдых.
Составлять список покупок - это не отдых.
Играть с ребенком - это не отдых.
Выделите время, когда вы осознанно исключите всякую деятельность. Попросите близких вас в это время не беспокоить, и не бегите доделывать домашние дела, пока вас никто не трогает.
ШАГ 2. Пассивный: этап расслабления
Работы нет, но не бегите сразу в зал, на встречу с друзьями или поиски приключений.
Чтобы восстановление прошло успешно, важно не пропускать этап расслабления. Это время, когда вы ровным счетом не делаете ничего. Как телефон, поставленный на зарядку, в тишине и покое подзаряжаете свой аккумулятор.
У итальянцев есть фраза "dolce far niente", которое переводится как "сладость ничегонеделания". Разрешите себе побыть немного итальянцем.
И вы действительно можете выбрать полежать в тишине или под расслабляющую музыку, а можете предпочесть другой вариант: например, поспать, сходить на массаж или в спа.
Важно понимать, что этот этап не про получение ярких эмоций, а про восстановление сил.
И уже восстановив силы, можно переходить к третьему этапу.
Этап 3. Активный: получаем эмоции
И уже на финальном шаге мы добавляем то, что дарит радость, удовольствие и удовлетворение.
Цель этого этапа - повысить уровень энергии, зарядившись положительными эмоциями.
Вы можете пойти на танцы, в тренажерный зал, кино, встретиться с друзьями, сходить на экскурсию. Выбирайте свой вариант в зависимости от личных предпочтений.
Но что же делать, если все, вроде бы, понятно, а следовать плану не получается? Ведь одно дело понимать, что голову нужно отключить, и совсем другое действительно не думать о работе. Одно дело знать, что важно расслабиться - другое действительно себе это разрешить.
Практически у каждого в голове есть ложные убеждения, которые мешают отдыхать полноценно ("На пенсии отдохну", "Делу время - потехе час", "Я должен быть все время занят" и т.д.)
Самостоятельно их найти и проработать достаточно сложно, но этот вопрос легко решаем в ходе работы с психологом.
Чтобы найти и проработать именно ваши ложные установки, приглашаю вас на бесплатную диагностику.
Пишите в директ "Хочу на диагностику", чтобы начать путь к новому уровню мышления: https://www.instagram.com/meleh.elena/
С заботой,
Елена Мелех, психолог, коуч, гештальт-консультант