Термин «газлайтинг» для определения конкретной формы психологического насилия стал применяться в конце 30-х годов предыдущего века после успеха британской пьесы «Газовый свет». В этой постановке главная героиня подвергалась психологическому давлению со стороны своего мужа, постепенно утрачивая связь с реальностью.
Сейчас газлайтингом называют форму психологического насилия, при которой жертва начинает неверно воспринимать реальность, а также сомневаться в собственных воспоминаниях, поскольку манипулятор постоянно отрицает произошедшие события и подвергает сомнению факты, а также угнетает и обесценивает эмоции, чувства и поступки жертвы. С подобными манипуляциями можно столкнуться в рабочей среде, в семье, среди друзей, а также в отношениях с партнером.
Признаки газлайтинга
Прежде чем говорить о том, как противостоять манипулятору нужно начать с основ. Основа борьбы с любой проблемой — её осознание. Если вы поняли, что подверглись газлайтингу, тогда вы сможете и начать с ним бороться. Для выявления манипуляции прежде всего нужно научиться внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Ниже указаны несколько характерных сигналов — ощущений, которые возникают у жертвы газлайтера:
- ощущение, что вы совершаете неверные поступки и принимаете неправильные решения.
- вы жертвуете своими желаниями в угоду манипулятору.
- вы испытываете постоянное чувство вины, даже в ситуациях, которые невозможно контролировать.
- вы находитесь в перманентном состоянии тревоги.
- вы испытываете неуверенность в себе и не можете принять даже простейшее решение,
- вы приписываете себе такие качества, как излишняя чувствительность и экзальтированность.
- вы ощущаете отсутствие интереса к любимым занятиям и общению.
- вы начинаете извиняться по любому поводу перед партнером, родителями, коллегами.
Жертва может подвергаться психологическому насилию незаметно и в течении продолжительного времени и даже не осознавать это, постепенно утрачивая связь с реальностью.
Как противостоять газлайтингу
Противостоять газлайтингу — сложная задача, но возможная. Вера в себя и свои чувства, поддержка окружающих и понимание тактик газлайтинга позволят сохранить свое достоинство и здоровье. Далее чуть подробнее разберем техники, которые необходимо применять, чтобы избавиться от психологического гнета манипулятора.
Доверяйте своим чувствам и эмоциям
В любом случае, когда вы начинаете сомневаться в собственных чувствах, помните, что никто не знает вас лучше вас самих. Не соглашайтесь, если вас пытаются убедить в том, что вы не расстроены, если это так и есть. Ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение посторонних. От влияния газлайтера в случае, если вы уже начали сомневаться в собственных суждениях стоит выходить постепенно — слушайте себя. Можно даже концентрироваться на телесных ощущениях. Простого осознания того, что вам холодно, а не жарко уже достаточно, чтобы почувствовать себя увереннее. Далее переходите в более активную защиту, не пытайтесь спорить с газлайтером, однако твёрдо стойте на собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление.
Вспомните о личных границах и защищайте их
Определите, что именно для вас является неприемлемым. Определите, что считаете в собственном отношении недопустимым. Личные границы можно использоваться как опорную точку в самозащите. Пробуйте понемногу отказываться от того, что вам не подходит и держитесь этой позиции, объясните партнеру, что не будете терпеть неподобающее поведение.
Найдите поддержку у окружающих
Очень часто газлайтер манипуляцией заставляет свою жертву сократить свой круг общения до минимума. Если это уже случилось, попробуйте восстановить прерванные связи. Обратитесь к тем, кто знал вас до того, как вы вступили в нездоровые отношения и узнайте их мнение насчет себя. Спросите, изменились ли вы, ищите любые доказательства того, что вы здраво воспринимаете окружающую реальность.
Обратитесь к профессионалам
Чем дольше человек подвергается манипуляции, тем более разрушительными будут последствия для его личности. С некоторыми из них — депрессией, тревогой, неуверенностью и страхами — справиться самостоятельно практически невозможно. В этом случае квалифицированный специалист поможет преодолеть негативные последствия или минимизировать их. Также специалист поможет идентифицировать газлайтера в отношениях и подскажет, как с ним взаимодействовать.
Помните, что, если вы попали под воздействие психологического насильника — выйти из-под него может быть очень сложно. Все приведенные методы действенны, но, если вы замечаете, что ничего не изменяется — лучшим способом избавиться от воздействия газлайтинга будет сведение к минимуму или полное прекращение нездоровых взаимоотношений.