Одна из самых важных практик, которую создала Тил Суон, называется the Completion process. Дословно это переводится как Процесс завершения/закрытия. И это достаточно точное определение, так как суть данного процесса - погрузится в воспоминание, создавшее травму, мысленно создать возможное разрешение конфликта и, тем самым, "закрыть" для себя проблему. Звучит очень просто и как будто бы мало эффективно, но поверьте, там оооочень много нюансов. Поэтому если вы хотите узнать подробности, предлагаю вам ознакомиться с моей статьей.
Итак, каждый из нас так или иначе переживал травмирующие события. У каждого такого события есть связанное с ним воспоминание, которое наша психика старается закопать как можно глубже, чтобы функционировать дальше.
Так как наша вселенная работает по принципу закона притяжения (мы притягиваем те события, с которыми мы совпадаем по уровню вибрации, если интересно, могу посвятить этому отдельную статью), то эти травмирующие события будут повторяться в нашей жизни, пока мы не излечим травму. У вселенной явно интересное чувство юмора 😅
Тем не менее пресловутая фраза "все из детства" обретает новый смысл. Как говорит Тил и ее слова подтверждают психологи, ребёнок получает основные травмы до 8 лет. Все что происходит позже - это лишь повтор или отголосок того, что происходило в первые 8 лет жизни. Звучит дико, я знаю! Но если допустить эту возможность, то много что встает на место.
Например, стресс от того что родители нас в детстве не долюбили, трансформируется в конфликты на работе с коллегами, ради выслуживания внимания начальника. Недополучение душевного тепла в детстве превращается в выслуживание этого тепла через постоянную тревожность, гиперопеку, из за чего может вырасти целая куча проблем.... В общем, вы поняли.
Именно поэтому очень важно прорабатывать свои травмы из детства, не пускать свою жизнь на самотек и надеяться, что в следующий раз все сложится по-другому. Не думать, что "вот следующий партнер не будет нарциссом", хотя не решен конфликт из детства, который сделал вас парой нарциссам (тема для меня близкая, буду еще рассказывать в других статьях).
В общем, я хочу дать краткий обзор этапов Процесса завершения из книги Тил Суон, а в последующих статьях рассказать о каждом этапе подробнее. Помните, что основа данного процесса - это принятие себя во всех своих проявлениях. Мы не делаем это ради оценки, мы делаем это ради нас самих и нашего душевного спокойствия.
Итак, пройдёмся по всем шагам:
- создайте безопасное пространство в своей голове. Просто представьте себе место, в котором вы бы чувствовали себя в полной безопасности, визуализируйте его. Этот может быть небольшой дом на берегу моря, красивый лес и хижина, может быть космос , другая планета, ограничений нет. Главное, чтобы там вы чувствовали себя максимально безопасно. Желательно чтобы там был источник воды, причину расскажу чуть позже. Создайте хранителя этого места - образ человека, который будет следить за безопасностью этого места и тех частей себя, которые вы сюда приведете.
- Наблюдайте за своими эмоциями. Как только вы почувствовали сильную эмоцию, не подавляйте ее, понаблюдайте за ней. Для этого просто закройте глаза и попробуйте не оценивать эмоцию, просто смотрите на нее и наблюдайте, как она разворачивается в вас. Главное, не оценивать эту эмоцию и быть в позиции наблюдателя. Это может показаться сложным вначале, особенно если вы не практикуете медитации. Но лучшую аналогию, которую я могу привести - попробуйте быть зрителем зоопарка. Вы подошли к вольеру, где живет ваш гнев, например. Вы смотрите на него, но не подчиняетесь ему.
- Дайте своей эмоции знать, что вы рядом и не осуждаете ее. Скажите ей, что у нее есть право на полное выражение.
- Свяжите эмоцию с воспоминанием. Эмоция - это побочный продукт какой то травмы, связанной с конкретным воспоминанием. Для того, чтобы вытащить это воспоминание наружу, нужно какое-то время понаблюдать за эмоцией а потом задать себе вопрос- когда я впервые почувствовал эту эмоцию, или нечто похожее? Доверьтесь себе, не пытайтесь насильно вспомнить, дайте своему мозгу самому поднять для вас воспоминание. Если ничего не появляется, дайте себе чуть больше времени и терпения. Обычно мозг что то, да подкидывает
- Переживите это воспоминание заново. Погрузитесь в него и почувствуйте его ещё раз. Да, это может быть страшно, сложно, но это необходимый процесс лечения. Переживите его от лица ребёнка, т.е не от себя взрослого, от лица вас- ребенка. Желательно от первого лица. Если не получается, то от третьего
- Примите эту эмоцию из воспоминания. Не осуждайте ее, не оценивайте ее, просто подтвердите, что в данной ситуации эта эмоция имела полное право быть и в этом нет ничего страшного.
- Встаньте в позицию взрослого себя и войдите в воспоминание. Представьте себя максимально присутствующим в сцене из воспоминания
- Поддержите себя -ребенка из воспоминания. Поддержите себя словами, действиями, тем, чего вам так не хватало. Например, вам бы хотелось, чтобы родители вас пожалели, но вместо этого они вас отлупили. Так пожалейте же себя, обнимите себя-ребенка и скажите ему все то, что хотели бы услышать. Ваши родители не смогли, но можете вы. Подержите себя ребенка и скажите, что у него есть право чувствовать все то, что он чувствует
- Дождитесь чувства облегчения. Дождитесь того момента, когда вы поймете, что эмоция исчерпала себя и конфликт разрешен.
- Позовите другие фрагменты себя из воспоминания. Часто бывает, что какой то конфликт в воспоминании создал не одну сложную эмоцию, но больше. Попробуйте почувствовать, какие фрагменты эмоций остались в этом воспоминании
- Поговорите со своим ребенком и уточните, все ли его потребности были покрыты. Например, ваше воспоминание связано с обидой. И сначала вы дали внутреннему ребенку выговорить эту обиду, и ему стало легче. Но ребенку так же хотелось бы разрешить эту обидную ситуацию. Из примера выше. Вас как ребенка незаслуженно отлупили родители. Вам бы хотелось, чтобы вас пожалели, и вы это сделали. Но ребенку так же хотелось бы, чтобы родителей кто-то отчитал, например. И вот тут вы опять вступаете в роль своего собственного защитника и делаете то, что нужно, что просит ваш внутренний ребенок. Кого то отругать, что то сжечь, что то принести.... Все очень индивидуально
- Дайте ребёнку выбор- остаться в воспоминании или уйти. Обычно, после разрешения конфликта ребенок захочет уйти, но бывают случаи, когда что то в воспоминании на дает покоя , нужно попробовать разрешить и это.
- Если ребенок захочет остаться, мы может повторить что то из предыдущих шагов. Если ребенок захочет уйти, то представьте, что вы открываете портал в Ваше созданное безопасное место. И вы идёте туда со своим внутренним ребенком
- Завершите процесс. Для этого приведите ребенка в безопасное место и проведите небольшой ритуал очищения. Это необходимо, чтобы ваша психика перестроилась и окончательно закрыла 'гештальт'. Тил рекомендует, чтобы вы обмыли ребенка в каком-нибудь источнике, который желательно бы иметь в этом безопасном месте.
- Если ребенок захочет чего то еще, выполните его просьбу. Например он боится одиночества и хочет себе друга. Представьте, как вы даете ему щенка.
- Предложите ребенку выбор - остаться в этом безопасном месте или слиться с вами взрослым. Это сложный момент, о котором я расскажу в отдельной статье
- Вернитесь в сознание и в настоящий момент. Представьте, как вы покидаете свое безопасное место через дверь или портал. Медленно вернитесь в настоящее и проверьте свои ощущения. Обычно после этого процесса ощущается легкость и спокойствие, но нашему телу и сознанию нужно время, чтобы все переработать и осознать
Ну вот и все! Казалось бы, какой то десткий сад... Возня с детьми, воспоминаниями, придумывание каких то безопасных мест.. Но я вам клянусь, это методика работает крайне эффективно, главное дать ей время и терпение.
Когда я применила ее впервые, я просто плакала, причем и от самого воспоминания, и от последующего облегчения. Но честно, оно того стоит
Я хочу посвятить отдельную статью каждому этапу. По сути, это будет частичный перевод книги... Дайте знать, если вам такое интересно.
А пока, спасибо за ваше внимание и надеюсь, что мы с вами скоро вновь увидимся. До встречи!