Идея этой статьи появилась на основе одного простого противоречия. Спортивный массаж для массажиста – это целая сфера, на которую необходимо специально обучаться переквалифицироваться – изучать приличное количество литературы, а главное заслуживать доверие и авторитет в абсолютно новой для него области. Ведь спортивный массаж в этом смысле происходит и случается только за стенами специальных спортивных учреждений.
А спортивный массаж для пользователя, будь он при этом сам членом олимпийской сборной, или просто посетителем тренажерного зала – зачастую это просто строка в прайс листе любого вполне себе «гражданского» массажного салона.
Разобраться в этом противоречии я и предлагаю в данной статье. Примем два рабочих термина – Спортивный массаж в широком смысле и спортивный массаж в узком смысле. Дальше мы постараемся примирить эти противоречия и показать, что принципиально они могут друг от друга не отличаться.
Итак, спортивный массаж в широком смысле слова – это специальная методика, разработанная для работы с профессиональными спортсменами, предполагающая набор задач, которые возникают в области профессионального спорта и набор техник – которые применимы только к профессиональным спортсменам.
О задачах
В интенсивном графике спортсмена в процессе подготовке к соревнованиям есть только две составляющих: тренировки и всё что может способствовать их эффективности.
Что касается тренировки. У неё есть начало и конец. Соответственно – есть задачи для спортивного массажиста – провести экспресс массаж с целью – подготовить спортсмена к тренировке – разогреть его мышцы и сухожилия. По окончании интенсивной тренировки – есть задача предупредить неприятные последствия для мышечной системы – вывести метаболиты из массивных мышц спортсмена, предупреждая ощущение «забитости» и чрезмерной усталости. На следующий день после тренировки может быть актуальна задача специальной лимфодренажной техники – которая обеспечит наилучший отток возможных отечных явлений и лишней жидкости в уставших мышцах. Больше того массаж может применяться даже во время тренировки – либо как экстренная помощь при малых растяжениях для разогрева сухожилия, либо в качестве замены тренировки – когда массаж стремится задать мышечной системе сопоставимые задачи, и мышечная система, преодолевая сопротивление и справляясь с ним получает нагрузку эквивалентную настоящей тренировке.
Виды спортивного массажа в узком смысле
Итак, мы уже назвали несколько специфических задач, исходя из которых формируются особые виды спортивного массажа:
- предтрен – или подготовительный – он направлен на разогрев. Используются интенсивные быстрые глубокие вибрации и растирания. Сам массаж может занимать от 2 минут до 15, и должен дать глубокий прогрев мышц, с акцентом на те группы, которые наиболее используются в данном виде спорта. То есть, например, если мы говорим о борцах – это будут разогревающие интенсивные и глубокие вибрации на плотные дельты и широчайшие. Если мы говорим о соревнованиях по бегу или волейболу – такой же проработке должны подвергаться и крупные мышцы ног атлетов. Надо ли дополнительно говорить, что мышечная система таких людей в большинстве случаев крупнее средних пользователей массажного кабинета – она очевидно эффективнее и это плотные слои, крупных мышечных групп, требующих при этом глубокой проработки. В этом и стоит глубинное отличие спортивного массажа от обычного. И эта же причина объединяет спортивный массаж в узком смысле и спортивный массаж в широком – это в любом случае интенсивная техника, требующая от массажиста больших физических усилий и хорошо поставленной техники.
- экспресс массаж – разогрев сухожилиий и профилактика последствий растяжений, обеспечение оттока лимфы от места травмы. Так же высоко интенсивный массаж, который на практике может занимать даже меньше минуты – вспомним работу удивительных специалистов на олимпиаде – когда они за несколько десятков секунд приводили в рабочее состояние великих атлетов.
- тренировочный массаж – тот самый который может заменять тренировку. О нем ходят легенды, и если я когда-нибудь разберусь в одной из них и смогу найти объективные данные я расскажу об этом виде массажа подробнее. Пока скажу очевидное – массажное давление – то же испытание для мышцы и, будучи выполненным профессиональным спортивным массажистом – оно может быть достаточным чтобы дать нагрузку и представить мышцы атлета перед фактом – либо выдержать – либо стать сильнее, выносливее, активнее и эластичнее в следующий раз – чтобы справляться с этим давлением. Тренировочный массаж назначают в качестве замены тренировки тем спортсменам, которые уже настолько плотно заполнили график своего подготовительного этапа тренировками – что кажется их уже больше некуда добавить. Тогда в рамках интенсивной программы подготовки часть тренировок может быть заменена тренировочным массажем. Он, очевидно, не подготавливает моторные рефлексы спортсмена к специфическим задачам его вида спорта – но вполне может стать альтернативой для чисто силовых элементов тренировки.
Посттрен – или восстановительный спортивный массаж – он преследует целью – избавить мышцы спортсмена от последствий интенсивной тренировки. Дать мышцам заново дышать и быть свободными от остатков продуктов ускоренного спортивного метаболизма во время пиков нагрузки – так называемых метаболитов. Чуть раньше было принято объединять эти понятия под условным словом – молочная кислота. На тему физиологии этих процессов в последнее время выяснено так много, что уже снова почти ничего короткого и определенного сказать нельзя.
Кому интересно – я нашел несколько хороших исследований.
https://fitness-pro.ru/biblioteka/sintez-i-raspad-belka-v-skeletnykh-myshtsakh-cheloveka-vo-vremya-i-posle-uprazhneniy/ - здесь подробно о белковом обмене в метаболизме мышцы в применении к разным видам упражнений;
https://fitness-pro.ru/biblioteka/legenda-o-molochnoy-kislote/ - здесь кратко и понятно об истоках мифа о молочной кислоте;
https://www.youtube.com/watch?v=qgNXDkdSipk – здесь очень кратко о биохимии мышечной перегрузки.
Так что, ПОКА будем пользоваться общим словом метаболиты.
И наконец
Спортивный лимфодренаж – помимо чисто метаболитов скапливается и просто отек. Выдавливать отек из развитых мышц спортсмена – требует немалых профессиональных навыков, учитывать особенность функционирования развитой кровеносной системы при этом – еще один аргумент в пользу специальной подготовки спортивного массажиста. Ведь, с одной стороны кажется – что спортивный массажист это просто массажист «на максималках», но одновременно с высокой интенсивностью и силовой нагрузкой на большинство знакомых приемов, требуется дополнительное внимание к особым состояниям атлетов. В большинстве случаев – развитая мышечная система имеет столь же определенные направления фиброза, последствий травм, и других особенностей – которые одновременно требуют от массажиста внимания к деталям, в первую очередь к направлению приложения максимальных усилий.
Итак, спортивный массаж в широком смысле
То есть тот самый, который вы можете получить в любом приличном массажном салоне, а иногда и в профилактории. Он действительно наследует у своего старшего брата – массажа в узком смысле слова – только его основное преимущество – а именно – интенсивность и направленность на возможно полное раскрытие функциональных возможностей мускулатуры. Он так же как и спортмассаж в узком смысле используется спортсменами или просто тренированными людьми в тех же целях – чаще конечно как посттренировочный массаж. Возможности массажиста не являющегося узким специалистом по спортивному массажу в этом смысле ниже профессионала, особенно в отношении к спецификации по виду спорта. Однако заявив в прайс листе готовность работать со спортсменами такой массажист – вполне способен себе представить и объем предстоящей работы и основные её принципы. Так что не стоит не доверять моим коллегам, но никогда не будет лишним обсудить специфику ваших задач, особенно если вы профессиональный спортсмен.