"И есть ли специальные гаджеты для упражнений Кегеля?" - частый вопрос от вас, мои дорогие. Про то, что необходимо делать упражнения Кегеля для укрепления мышц, не говорит разве что ленивый 😀 А вот про то, как их делать правильно, почему-то говорить не принято.
Я знаю, что и мои пациентки, и подписчицы занимаются этой "физкультурой", но когда задаю вопросы, выясняется, что делаем эти упражнения мы не совсем правильно. Самой частой ошибкой оказалось то, что вместо мышц промежности сокращают мышцы нижнего пресса, ягодиц (в общем все, кроме целевых мышц).
Как же делать упражнения Кегеля правильно? Еще правильнее спросить: "Как обнаружить те самые нужные мышцы, которые и нужно тренировать?"
🟡Для того, чтобы понять, какие мышцы должны работать, попробуем остановить мочеиспускание. Вы сразу поймете какие мышцы участвует в этом процессе.
🟡Можно поместить 1-2 пальца во влагалище, наша задача – максимально их «зажать». В этом процессе участвуют мышцы промежности. Ощутите их и запомните 😀
Тренажеры Кегеля
Прекрасный способ – использование тренажеров-гаджетов с обратной связью. А почему нет? Технологии не стоят на месте!
Как работают эти тренажеры? Датчик помещается во влагалище и при сокращении правильных групп мышц тренажер подает сигнал. Плюс этих приборов также в том, что можно отследить свой прогресс, это будет отличным стимулом заниматься дальше. Какие тренажеры, каких брендов применять, вы решаете сами. Есть популярные "KGoal", "Magic Motion", "Calibri".
🟡Бывают случаи, когда мышцы промежности очень слабые, силой воли напрячь их не получается. В таком случае на первом этапе стоит «подкачать» мышцы с помощью курса миостимулятора. Это может быть портативный прибор (Миостимулятор "TONIS"), либо же стационарный (кресло "АВАТРОН"). После курса миостимуляторов можно вернуться к упражнениям.
Итак, мы выяснили какие мышцы должны работать. Теперь разберем пару самых простых упражнений:
💛Сократить мышцы промежности и удерживать их в течение 10-40 секунд, сколько сможем - 3-4 подхода;
💛Ритмичное сокращение мышц промежности в течение 1 минуты, 3-4 подхода.
Делаем эти упражнения, как только вспомним про них: при приготовлении еды, просмотре телевизора, во время прогулки, когда угодно! Желательно выполнять их ежедневно. Можете даже установить мобильное приложение, которое будет напоминать вам об "интимной тренировке" и фиксировать выполненные задачи 😀
Помним, что тонус мышц не улучшится за 1-2 недели. При регулярном выполнении упражнений эффект будет виден через 2-3 месяца.
Что еще полезного почитать на тему имбилдинга?
И вот полезная публикация, которая очень в тему сегодняшней темы про упражнения Кегеля, которые решают многие задачи.