Советы для быстрого повышения тестостерона и улучшения эрекции:
1. Правильное питание.
Употребляйте продукты, богатые цинком: мясо, рыба, молочные продукты, орехи, семена (особенно тыквенные), шпинат.
Включите в рацион полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, рыба (лосось, тунец).
Добавьте в меню продукты, содержащие витамин D: яичные желтки, рыбу, продукты с добавлением витамина D или используйте добавки.
Ешьте больше антиоксидантов: фрукты и овощи ярких цветов (ягоды, цитрусовые, помидоры).
2. Физическая активность.
Занимайтесь силовыми тренировками: упражнения с тяжестями, особенно на большие группы мышц (приседания, жимы).
Пробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые помогают повысить уровень тестостерона и улучшают сердечно-сосудистую функцию.
3. Образ жизни.
Управляйте стрессом с помощью медитации, йоги или глубокого дыхания. Стресс увеличивает уровень кортизола, что может снижать уровень тестостерона.
Заботьтесь о качестве сна, стремитесь к 7-9 часам сна, так как недостаток сна может снизить уровень тестостерона.
Откажитесь от алкоголя и курения, так как они могут отрицательно влиять на уровень тестостерона и эрекцию.
4. Добавки и травы.
Используйте женьшень, мака перуанскую или трибулус (якорцы стелющиеся) для улучшения сексуальной функции и уровня тестостерона.
Рассмотрите добавки с цинком и витамином D для поддержки уровня тестостерона.
5. Регулярная сексуальная активность.
Поддержание регулярной сексуальной активности помогает улучшить кровообращение и поддерживать нормальную эрекцию.
6. Поддержка здорового веса.
Старайтесь поддерживать здоровый вес, так как избыточный вес может привести к снижению уровня тестостерона.