Пора бы и небольшой отчет представить. Суета и волнения, связанные с началом посещения сыном детского сада, не уменьшили мой настрой относительно приведения себя в порядок.
Информация в данной статье не носит рекомендательный и тем более медицинский характер. Прошу воспринимать данный контент как развлекательный. Автор делится своей жизнью в формате личного дневника и не призывает никого поступать так же.
Привычки.
Это основной аспект, который мне нужно в себе побороть. Мои основные привычки, побудившие организм накапливать жир, - это неправильный сон и эмоциональная еда.
Небольшие подвижки уже есть. Особенно это касается еды. Я научилась управлять своим чувством голода и не хватать вкусности импульсивно.
На самом деле это совсем и не сложно. Центр удовольствия находится у нас в голове, а не в желудке.
Если об этом помнить, то на самом деле не так сильно и не так часто мы по-настоящему голодные. Я специально несколько раз ходила с ребенком и мужем в кафе, заказывая там лишь кофе или очень маленькую порцию еды. А один раз и вовсе ничего не брала, чего никогда еще не случалось. Это была тренировка по управлению голодом. Я хотела есть, но на фудкорте сами знаете какая еда. Мне важно было себя убедить в том, что лучше поужинать дома.
Основные приемы пищи у меня происходят на своей кухне. Слежу за их правильностью.
Но все равно: если в течение дня выдалась некая стрессовая ситуация, то я по привычке думаю о еде.
Жду, например, ужина, чтобы после него наградить себя вкусной сверхурочкой (мороженое или шоколадная конфета, бутерброд с запрещенкой). ❗ Здесь однозначно нужно продолжать коррекцию своего пищевого поведения ❗
Сон
Назначенный мне нутрициологом магний я пока не купила. Достаточно устаю за день, чтобы уснуть не за полночь. Но и в 22 часа речи о сне не идёт. И вряд ли будет. К этому времени у нас засыпает ребенок, а мне нужно еще в душ сходить, какие-то бытовые мелочи сделать, не оставляя их до утра.
Но в 7 утра встаю нормально, в течение дня бодрости не теряю. Начну принимать магний, если мне будет тяжело соблюдать нынешний режим сна в рабочее время. С возрастом недосып более явно выглядит на лице. Мне этого не хочется.
Еда
Здесь мне нравится почти все. Единственное, нужно найти источник вдохновения по рецептам. В целом стараюсь придерживаться норм питания с отсутствием лактозы и глютена в продуктах. Но тоже пока не абсолютно. Вот совсем не могу отказаться от творога и промышленной сметаны. По чуть-чуть ем. Хлеб тоже ем. Зерновой из пекарни.
Но для каш, кофе покупаю растительное молоко. Беру с добавками миндаля, кокоса. Мне нравится такой вкус.
Обращаю при этом внимание на состав. Чтобы не было сахара. При этом мне стал нравится кофе с растительным молоком без подсластителей. Дома есть заменители сахара, но уже их не добавляю в напиток.
Еду готовлю на топленом масле. Купила на ВБ вот такое, с крупинками. Нравится вкус и аромат.
Его же добавляю в макароны или каши. Но углеводов получается немного сейчас. Выручает сезон овощей. Как раз ждем небольшую партию от свекрови через неделю-проторы.
Купила две пачки безглютеновых макарон. Не знаю пока, понравятся ли (понравились ✅).
Одни из амарантовой муки, вторые кукурузно-рисовые.
Вот несколько примеров моих тарелок. По рецептам наверное отдельную статью напишу.
На обед у меня почти всегда суп курицей и овощами или немного чего-то из остатков предыдущего ужина. Поэтому не фотографирую. Что-то вот такое.
Что удивительно, от перекусов я тоже избавилась. Хотя изначально не верила, что это возможно. Но по сути так и есть.
Не наступает чувство голода между тремя основными приемами пищи.
✅ И да: намного меньше хочется сладкого. Две недели конечно не срок, но бывают полностью дни без сладостей. Не абсолютно все, но бывают.
Вода
Тут не просто.
Точнее я забываю считать объемы. А иногда мне просто не до питья. Напомню, что выпивать мне нужно 3 литра чистой воды + дополнительный стакан за каждую чашку кофе. 2 литра точно выпиваю.
Остальное не получается, потому что бываю занята чем-то (гуляю с ребенком, хожу в магазин). Смысла выпить залпом два-три стакана ради нормы нет. Вода должна поступать размеренно в организм.
Но заметила, что больше стала хотеть пить и самочувствие в целом улучшилось: меньше отеков на лице и пальцах рук. И голова стала яснее, появилась легкость в теле.
Хотя за 2 недели режима я сбросила всего 800 грамм. ✅ Верю, что это жир заменяется необходимым стабильным объемом воды в организме) Хорошим ритмом похудения считается килограмм в неделю. Но я и не на диете - я перестраиваю свой режим жизни на сбалансированный.
Добавки.
Как уже говорила, я использую муку без глютена в готовке и безлактозное молоко. Плюс жарю что-либо на масле гхи. В салаты добавляю нерафинированное подсолнечное.
Из витаминов я стала принимать Д3+К2 и Омегу3.
Производителей я не рекламирую здесь. Просто показываю, что мы принимаем. Муж тоже пьет омегу. У нас с ним разные производители. Цена примерно одинаковая (я свои мониторила на ВБ и поймала на 300 рублей дешевле, чем было первоначально).
Вот как выглядят эти милые рыбные капсулы.
Пока не решила, как часто буду повторять курс. Нутрициолог говорила, что в принципе омегу как и витамин Д нужно принимать постоянно. Это около 2000 рублей в месяц на 1 человека.
Активность.
Она у меня увеличилась значительно. За день пешком стабильно прохожу около 10 тысяч шагов. Это два похода в садик вместе с заходом в магазин. Особо не ощущается, но приятно радует в виде сожженных калорий. В телефоне у меня автономно работает счетчик шагов. Поэтому все вижу.
