Ничего не радует и настроение на нуле? Отпуск прошел, лето закончилось, впереди осень и зима, хочется свернуться калачиком под одеялом и ничего не делать. Узнаете?
Для начала поймите, что это нормально, мало кто способен постоянно сиять радостью. А вот и хорошая новость - человек способен сам влиять на свое состояние и настроение, конечно, если он этого хочет.
Поэтому сегодня несколько простых, но весьма эффективных техник, помогающих вернуть радость и энергию в повседневную жизнь.
🥳 Вообразите, что вы оказались в прекрасном месте
Пусть заработает ваша фантазия в полную силу или воспоминания. Мысленно перенеситесь туда, где вам точно было бы хорошо, при этом совсем не важно где вы сейчас и что делаете в настоящий момент.
Пусть ваша картинка наполняется красками, Когда вы закрываете глаза и видите перед собой ваше комфортное место, погружаетесь в ароматы, звуки, вкусовые ощущения, то ваш мозг не отличает все это от реальности. Визуализация активирует нейроны и развивает нейронные связи, в данном случае вызывающие чувства покоя, безопасности и радости.
Так, ваше воображение становится секретным оружием, которое вы можете задействовать в любую минуту, когда настроение переместится от плюса к минусу.
🥳 Обнимите кого-нибудь
Когда человек находится в стрессовой ситуации или чувствует себя в опасности, то его организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Есть один трюк, способный снизить уровень кортизола - физический контакт. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Поэтому обнимите близкого человека, собаку, кота или сами себя это может помочь.
🥳 Включите любимую музыку
Музыка сильно влияет на каждого из нас. Она дает энергию, успокаивает, помогает пережить печаль, гнев и страх. Музыка помогает настроится на работу или встречу. Найдите песни, которые дают выход именно вашим эмоциям, соберите свой плейлист. Можно сделать свой плейлист на разные случаи жизни - утешающий, тот, под который можно выплеснуть свой гнев, танцевальный, с веселой музыкой.
🥳 Окружите себя хорошими друзьями
Постарайтесь окружить себя людьми, которые поднимают вам настроение, отвечают улыбкой на вашу улыбку, помогают, действуют сообща и заботятся друг о друге. Ощутите их поддержку.
🥳 Создайте коллаж
Создание коллажа это чудесный способ расслабиться и заняться приятной и несложной работой, когда нужен перерыв, а еще это очень вдохновляющее занятие. Делайте тематические коллажи, например, «Мой счастливый отпуск», «Мои заветные мечты», ну или что-то подобное.
Такое милое занятие точно поможет переключиться с негатива на что-то радостное и приятное. Вы даже не заметите, как отвлечетесь и станете радостнее.
🥳 Пишите себе записки
Это не сложно. Купите себе разноцветные стикеры и оставляйте себе записочки с приятными, мотивирующими фразами. А теперь прикрепите их в разных местах или разложите. Одну положите в сумку, другую — в косметичку, еще одну повесьте на зеркало в ванной.
Пусть каждая записка подбадривает и вдохновляет вас, мотивируя не сдаваться. Добавляйте такие записочки раз в несколько недель, чтобы они находились в самых разных местах. Такие приятные мелочи помогут в трудные дни.
🥳 Составьте список благодарностей
Давайте развернем ваши мысли.
Вместо того чтобы думать о том, чего у вас нет, или о том, что вас расстраивает, подумайте о том, что у вас есть и за что вы чувствуете благодарность. Запишите свои мысли, писать очень полезно это повысит сосредоточенность и осознанность. Список благодарностей это замечательное напоминание обо всем хорошем. Начните с нескольких простых, но вдохновляющих моментов и переходите к более глобальным вещам и событиям.
🥳 Заварите ароматный чай
Только подойдите к делу осознанно и проведите настоящую церемонию. Никаких пакетиков, только настоящий чай.
Приготовленный так чай становится больше чем просто чай. Ритуал чаепития это очень древняя практика, которая напоминает нам, как важно иногда замедлиться и отдаться чувствам.
Самый простой способ адаптировать довольно сложный ритуал чайной церемонии для современной жизни это готовить чай самостоятельно. Для этого постарайтесь отгородиться от окружающего мира и заварите чашку или чайник горячего напитка, отдавшись аромату, звукам и ощущениям.
Приготавливая листовой чай ощутите его текстуру кончиками пальцев, рассмотрите его цвет и форму чаинок, насладитесь ароматом и подумайте о том, что лучше всего поможет вам восстановить силы. Понаблюдайте за тем, как раскрываются чаинки, как постепенно меняется цвет напитка, как из чашки струятся колечки пара. Насладитесь каждым глотком, как наслаждались бы бокалом вина или кусочком шоколада, и визуализируйте, как чай благотворно воздействует на ваше тело и разум.
🥳 Организуйте для себя момент счастья
Подумайте, как можете себя немного осчастливить. Может быть, поможет любимый кофе, разговор с подругой, солнечная ванна или приготовление нового блюда?
Все эти простые и небольшие удовольствия наполняют энергией и улучшают психологическое состояние. Если прибегать к ним регулярно, вскоре они благотворно повлияют на самочувствие и удовлетворенность жизнью.
Откройте блокнот или телефонные заметки и составьте перечень того, что может моментально привнести в вашу жизнь радость и счастье. Держите получившийся список под рукой и регулярно выполняйте несколько ритуалов.
🥳 Двигайтесь
Любое движение это эффективный способ справиться с хандрой. Движение прекрасное противодействие психологическому и физическому напряжению в теле и голове. Однако, повторяя один и тот же комплекс физических упражнений, человек упускает возможность расслабиться глубже. Неожиданное же движение, импровизация творит настоящие чудеса, избавляя человека от напряжения и зажатости в мышцах, сжигая избыточный адреналин и помогая снизить стресс и беспокойство.
Когда вы в следующий раз почувствуете тревогу или растерянность, включите музыку и двигайтесь, позволив телу освободиться от лишних эмоций и энергии. Вы можете танцевать, покачиваться, кружиться, прыгать, как вам нравится. Закончив, вы почувствуете, что ваше тело наполнилось энергией и легкостью.
🥳 Убавьте голос внутреннего критика
Недавно я писала о внутреннем критике. Так вот, часто самая жесткая критика в адрес человека исходит от него самого. И совсем не важно, говорит ли внутренний голос правду или лишь повторяет то, что где-то было услышано, в любом случае негативный диалог способен испортить настроение мгновенно. Попробуйте унять внутреннего критика и начните говорить себе вдохновляющие добрые слова и комплименты. Хвалите себя каждый день за самые простые, но удачные дела. Таким образом вы получите любовь и благодарность, в которых так нуждается каждый и которые можете дать себе лишь сами. Доброжелательное общение с собой окажет огромное влияние на ваши ежедневные решения. Со временем, когда ваш внутренний критик станет добрее и увереннее, тогда он сможет выполнять роль интуитивного наставника и наполнять жизнь поддержкой.
По материалам книг
Кэти Хёрли «Твой лучший год»
Джолин Харт «Год внимания к себе»
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ СОЗДАНА ИИ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ
