Проверьте, как ваши результаты соотносятся со средними показателями жима лежа для вашего пола, возраста, веса и опыта.
Жим лежа – это одно из самых популярных упражнений, и вопрос «Сколько ты жмёшь?» стал своего рода мерилом уважения в тренажёрном зале.
Хотя это может показаться просто любопытством, на самом деле ответ на этот вопрос определяет, какое уважение вы получите от окружающих. Это даже может повлиять на то, как быстро освобождают скамейку или другое оборудование, когда вы подходите к нему.
Жим лежа – одно из трёх основных упражнений в пауэрлифтинге и ключевой элемент тренировок бодибилдеров. Однако подход к этому упражнению у пауэрлифтеров и бодибилдеров различается.
Пауэрлифтеры часто используют технику с мостом для максимального сокращения дистанции подъема, в то время как бодибилдеры обычно выполняют упражнение с минимальным прогибом спины или вообще без него. Темп повторений, траектория движения грифа и положение ног также различаются в зависимости от целей.
Интересный факт: мировой рекорд по жиму лежа принадлежит Джулиусу Мэддоксу, который в июне 2022 года поднял ошеломляющий вес в 355 кг на официальных соревнованиях по пауэрлифтингу.
Средний жим лежа по возрасту, весу, уровню опыта и полу
Прежде чем рассматривать среднестатистический жим лежа, стоит учитывать такой фактор, как длина рук. Многие считают, что люди с короткими руками могут поднимать больший вес, поскольку штанга движется на меньшую дистанцию.
Сколько в среднем жмет мужчина?
Средние показатели жима лежа у мужчин зависят от нескольких факторов, таких как возраст, вес и уровень подготовки.
Средний мужской жим лежа по весу
Согласно данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки США (ExRx.net), опытные и элитные спортсмены могут поднимать вес, который более чем в два раза превышает их собственный, в отличие от начинающих атлетов.
Примечание: Эти стандарты предполагают, что гриф касается груди в районе нижней части грудины с кратковременной паузой, после чего выжимается до полного выпрямления рук.
Сколько в среднем жмет женщина?
Женщины обычно не могут поднимать такой же вес, как мужчины с аналогичными параметрами.
Средний женский жим лежа по весу
Согласно стандартам ExRx.net, женщины не могут на продвинутом уровне поднять в два раза больше своего веса, в отличие от мужчин. Однако элитные спортсменки способны поднимать более чем в два раза больше, чем женщины без тренировки.
Средние показатели жима лежа по возрасту для мужчин и женщин
Не ожидайте, что сможете сразу выжать 100% своего веса только потому, что вам 20 лет. Обычно для этого требуется несколько лет тренировок. Согласно статистике, наибольшая сила у спортсменов наблюдается в возрасте 20-30 лет, после чего начинается снижение, связанное с возрастными изменениями.
В среднем мужчины и женщины в возрасте 20-29 лет могут жать вес, равный своему весу. Этот показатель снижается до 90% к 30 годам, до 80% к 40 годам и до 75% к 50 годам.
Одной из причин снижения силы является падение уровня тестостерона с возрастом.
Выводы
Хотя вопрос о том, является ли жим лежа лучшим показателем вашей силы, остаётся дискуссионным, знание средних показателей для вашего возраста, веса и уровня опыта поможет вам понять, насколько вы сильны.
Если вы можете поднять свой вес или больше, не стесняйтесь похвастаться результатами при следующем вопросе «Сколько жмёшь?». Уверены, что это произведет впечатление.
Вас также могут заинтересовать мои другие публикации после прочтения текущей: