Раньше я пользовалась трекерами, но спустя несколько дней забивала на трекер, а потом выкидывала его вовсе. Трекер не сработал, поэтому я попыталась придумать сама способ закрепить привычку.
Когда-то мне захотелось начать каждое утро делать зарядку. Сначала я поставила цель хоть 30 дней продержаться. Было сложно, лень, спать хотелось, есть хотелось. Потом, через 30 дней, это всё еще было сложно🤷♀️
Я поставила фокус на этой зарядке, отслеживала свое состояние и что еще крайне важно, я не думала больше ни о каких привычках, ежедневных ритуалах и т.д. Потому что когда люди начинают ЗОЖ, они сразу хватаются за всё: и 2 литра воды, и 10.000 шагов в день, и греча, и тренировки, и режим сна, а потом всё кучей летит к чертям, потому что мозг и тело к таким резким и масштабным переменам не готово.
Поэтому, если хочу ввести полезную привычку в свою жизнь (и закрепить её!), я концентрируюсь на одной. Пока что только зарядка. Каждое утро. Сколько сил и времени есть, столько и делаю, но обязательно что-то делаю. Мне нужно примерно 2-3 месяца регулярности, чтобы привычка закрепилась. Только после этого я берусь за что-то другое, потому что зарядка уже на автомате.
Таким способом я ввела в свою жизнь регулярную зарядку (каждый день), силовые тренировки (3 раза в неделю), упражнения на стопы (каждый день во время зарядки), МФР массаж (2 раза в неделю + по необходимости), занятия с психологом (1 раз в неделю), чтение (перед сном), дыхательные упражнения (раз в день). Поэтому советую попробовать именно такой способ, реально работает.