Каждый день всё больше людей испытывают проблемы с фокусировкой, трудности с запоминанием и неспособность долго удерживать внимание стали обычным явлением. Всё чаще слышны жалобы на невозможность читать большие тексты или книги.
Среднестатистический пользователь в 2024 году читает не более 20% текста и избегает больших абзацев. В среднем пользователь Интернета уделяет внимание лишь 20% текста на странице и избегает длинных абзацев. Также исследования показали, что человек, постоянно находящийся в сети, не столько читает текст, сколько сканирует его, словно робот: он выхватывает отдельные фрагменты информации, постоянно переключаясь с одного места на другое. Причем такую информацию он оценивает с точки зрения "а стоит ли этим поделиться?", и в основном — ради того, чтобы вызвать реакцию в виде эмоциональных откликов, зачастую ограничивающихся короткими SMS-комментариями или анимированными ответами.
Как ни парадоксально, эта проблема характерна не только для пожилых людей, у которых с возрастом снижается активность мозга. Она всё чаще затрагивает молодых людей и представителей среднего возраста. Молодежь списывает эти явления на стрессы, усталость, экологию или возраст. Но причина заключается совершенно в другом.
Самая главная проблема современности - Круглосуточная подключенность к информации
Корень проблемы кроется в привычке постоянного взаимодействия с информацией. Ваша мозговая активность начала деградировать в тот момент, когда вы приняли решение постоянно быть "на связи". Все равно, что усилием или требованием работы, или страхом быть "не на уровне", вы окунулись в этот поток информации.
Интернет в современном мире принял форму настоящего наркотика. Это вещь, без которой люди прекрасно обходились раньше, но попробовав хоть раз, они попадают в зависимость на всю жизнь. Наркомания мозга начинается с момента, когда вы решили быть постоянно онлайн. Это касается и высококвалифицированных специалистов, и простых работников.
Все о чем я пишу, касается информационного мусора, бесполезного контента, который ухудшает работу мозга. По итогам взаимодействия с "мусором", сложные тексты становятся непостижимыми для восприятия, снижается общая способность анализировать и запоминать информацию. Такие привычки как возвращение к прочитанному и мысленный анализ постепенно уходит.
Постоянные уведомления, бесконечные ленты социальных сетей и целые горы неструктурированной информации создают иллюзию занятости и умственной деятельности. На самом деле, они обкрадывают наш мозг, сокращая время, необходимое для глубоких размышлений и анализа.
- Многозадачность: Одновременно читая сообщения, проверяя почту и работая над проектами, мы подрываем свою способность концентрироваться. Это снижает качество выполненной работы и приводит к "поверхностным знаниям".
- Краткие импульсы информации: Наша способность удерживать информацию сокращается, и мы привыкли получать её в коротких и легко усваиваемых фрагментах. Это снижает наши навыки глубокого анализа и критического мышления.
- Поток информации: Переизбыток информации приводит к постоянному ощущению усталости. Наш мозг просто не успевает отдыхать и перезагружаться.
Решения проблемы - Детоксикация от информации
Главное решение проблемы — это сознательное уменьшение информации, которую мы потребляем.
Мы должны внедрять стратегию цифрового детокса:
- Установите границы: Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Лучше всего эти действия выполнять в определенное время дня.
- Без гаджетов перед сном: За час до сна исключите использование любых цифровых устройств. Это позволит мозгу лучше отдыхать и скорее восстанавливать силы. Музыка приветствуется расслабляющая или медитативная.
- Дни без интернета: Периодически устраивайте себе "дни без интернета". Проведите их на природе, занимайтесь спортом или другими физическими активностями. Если по характеру вашей деятельности не предоставляется возможным устроить разгрузочный от информации день, то ограничивайте потребляемый контент, оставив только рабочую составляющую.
- Откажитесь от потребления быстрого контента - всевозможные Shorts и короткие видео.
Фокусировка и концентрация
Работа над улучшением навыков концентрации и фокусировки требует целенаправленных усилий:
- Медитация и дыхательные практики: Простые упражнения медитации и контроль дыхания могут значительно улучшить способность концентрироваться.
- Метод помидора: Разделите рабочее время на интервалы, за которые вы выполняете задачи без отвлечений. Это помогает улучшить концентрацию и продуктивность.
Упражнения для мозга - Укрепляйте свою память и когнитивные функции:
- Чтение книг: Регулярное чтение книг улучшает когнитивные способности и расширяет кругозор. Старайтесь читать хотя бы 30 минут в день.
- Играйте в обучающие игры: Слова, логические задачи, шахматы и кроссворды секретно улучшают мозговую деятельность, тренируя его.
- Научитесь новому: Изучение нового языка или освоение нового навыка стимулирует мозг и поддерживает его в рабочем состоянии.
Не стоить начинать вводить много полезных привычек. Для начала уберите просмотр коротких видео и скроллинг новостной ленты в мессенджерах. Через несколько дней вы заметите улучшение в концентрации.
Сразу же купите бумажную книгу и начните стабильно читать по несколько страниц в день, не считайте количество прочитанных страниц, читайте отведенное количество времени - 10, 20, 30, 60 минут. Жанр не важен, можете читать все что захотите.
Заключение
Деградация мозга — это серьёзная и актуальная проблема современности. Прислушиваясь к предложенным рекомендациям и внедряя их в свою повседневную жизнь, мы можем существенно улучшить нашу когнитивную функцию, повысить продуктивность и общее качество жизни.
А какие способы улучшения памяти сохранения концентрации знаете вы? Пишите в комментариях, делитесь со мной и другими пользователями вашим опытом.
Не многие дочитали до конца, мои поздравления!