Всем добрейшего времени суток
Много вопросов про мои тренировки в жилете (который я использую, как дополнительный вес) и, думаю, пришло время рассказать об этом немного подробнее.
«Сила - прокачивает выносливость, а выносливость - прокачивает силу»
Этим выражением я хочу сказать, что если вы не можете преодолеть плато в силовых подъёмах, стоит отойти от привычного формата тренировок и начать тренировать функционал и многоповторку.
Поможет. Проверено. Да и при должном распределении нагрузки можно немного улучшить свои показатели в базовых движениях.
Жилет - отличный инструмент, который прокачает вас со всех сторон!
- Увеличится сила и выносливость, ведь нагрузка повышена - жилет-утяжелитель добавляет дополнительный вес к вашему телу, что заставляет ваши мышцы работать интенсивнее. Это приводит к увеличению силы и выносливости, а также к более быстрому росту мышечной массы.
- Улучшение функциональной силы - жилет-утяжелитель имитирует реальные условия, где вам приходится перемещать свой вес, например, при ходьбе с рюкзаком или переноске тяжелых предметов.
- Развитие координации и равновесия - жилет-утяжелитель добавляет нагрузку на ваше тело, что требует большей координации и равновесия для выполнения упражнений.
- Улучшит кардио-сосудистую систему - повышенная частота сердечных сокращений - Тренировки с утяжелителем увеличивают частоту сердечных сокращений, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Увеличение потребления кислорода - организм вынужден работать интенсивнее, чтобы обеспечить мышцы кислородом, что приводит к улучшению кислородного обмена.
- Сжигание калорий - тренировки с утяжелителем ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию большего количества калорий.
- Повысит плотность костной ткани - нагрузка на кости, т.е дополнительный вес от жилета стимулирует кости к более интенсивному росту и повышению плотности ткани.
- Профилактика остеопороза - тренировки с утяжелителем способствуют укреплению костей и уменьшению риска развития остеопороза.
1. ЭМОМ на 30 минут в жилете:
•30с скакалка
•6 прыжков на тумбу
•6 подтягиваний
•12 приседаний
•6+6 выпадов
2. Бег в жилете 30 минут
3. Эмом 30 минут в жилете:
•5 подтягиваний
•10 брусьев
•10 нкп
•30с планка
•15 приседаний
4. Бег в жилете 30 минут
5. Пирамида от 10 до 0 в жилете за минимум времени
•Отжимания от пола
•Приседания
•Подтягивания
•Выпады правая
•Выпады левая
•Брусья
•Выпрыгивания
Важно помнить: Начинайте с малого веса - не перегружайте себя сразу. Постепенно увеличивайте вес, чтобы избежать травм и давайте организму адаптироваться к новой нагрузке.
Правильно выбирайте жилет - он должен плотно прилегать к телу и не сковывать движения.
Следите за техникой выполнения упражнений - лучше сделать с меньшим весом и числом повторений, но в правильной технике, чтобы избежать травм и не закреплять ошибки.