Диетолог София Кованова в интервью с NEWS.ru поделилась перечнем продуктов, которые способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. В этот список вошли как традиционные афродизиаки, например, морепродукты, так и менее ожидаемые ингредиенты.
По словам Ковановой, правильное питание играет важную роль в поддержании оптимального уровня тестостерона. Этот гормон влияет на сексуальное желание, рост мышечной и костной массы, а также множество других физиологических процессов. В частности, она выделила специи — кардамон, красный перец, чеснок, лук и куркуму, как продукты, способные повысить уровень тестостерона. Кроме того, мед, растительные масла, тыквенные семечки и орехи, такие как грецкие и фундук, также способствуют повышению этого гормона.
Также Кованова отметила, что пища, богатая белком, особенно рыба и морепродукты, способствует выработке тестостерона. Среди наиболее эффективных выделяются анчоусы, креветки, сардины, мидии, моллюски и устрицы. Диетолог добавила, что белковые крупы, такие как перловка, гречка и рис, также оказывают положительное влияние на уровень гормона.
Что такое тестостерон
Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который играет ключевую роль в развитии мужских репродуктивных тканей, таких как яички и простата, а также в поддержании вторичных половых признаков, включая увеличение мышечной и костной массы, рост волос на лице и теле, и изменение голоса в период полового созревания. Хотя тестостерон в основном ассоциируется с мужчинами, он также присутствует у женщин в меньших количествах, где выполняет важные функции.
Тестостерон вырабатывается в основном в яичках у мужчин и в меньших количествах в яичниках у женщин и надпочечниках у обоих полов. Его уровень значительно возрастает в период полового созревания и начинает снижаться с возрастом, что может влиять на снижение либидо, потерю мышечной массы и плотности костей, а также общую энергию.
Как тестостерон влияет на психическое здоровье
Этот гормон также играет важную роль в поддержании психического здоровья, настроения и когнитивной функции. Низкие уровни тестостерона могут быть связаны с депрессией, усталостью и снижением качества жизни. В медицине снижение уровня тестостерона иногда лечат заместительной гормональной терапией, но этот подход требует тщательного медицинского наблюдения из-за возможных рисков и побочных эффектов.
Тестостерон также влияет на агрессивное поведение, уровень энергии, и даже на распределение жира в организме. Кроме того, он участвует в процессе кроветворения и влияет на плотность костей, что делает его важным для общего здоровья.
Равновесие уровня тестостерона в организме зависит от множества факторов, включая питание, физическую активность, сон и общее состояние здоровья.