Изжога — это не просто неприятное ощущение жжения в груди или верхней части живота. Это сигнал вашего организма о том, что что-то не так. Основной причиной этого дискомфорта является кислотный рефлюкс, когда желудочная кислота попадает в пищевод. Это может быть связано с различными факторами, такими как неправильное питание, стресс, лишний вес или даже тесная одежда.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ИЗЖОГА И КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ?
Изжога возникает, когда нижний пищеводный сфинктер не справляется с задачей удержания пищи и кислоты в желудке. В результате кислота поднимается обратно в пищевод, вызывая жжение.
Основные факторы риска включают:
- Жирную и кислую пищу
- Лишний вес
- Курение
- Стресс и беспокойство
- Гормональные изменения
Если изжога повторяется часто, это может быть признаком гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая требует медицинского вмешательства.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - КЛЮЧ К ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ИЗЖОГИ
Сбалансированное питание — первый шаг к улучшению вашего самочувствия.
Вот несколько рекомендаций:
- Избегайте кислых и острых продуктов: цитрусовые, томаты, острые специи могут усугубить изжогу.
- Сократите потребление жирной пищи: она замедляет пищеварение и способствует кислотному рефлюксу.
- Придерживайтесь дробного питания: ешьте небольшими порциями, но чаще, чтобы снизить нагрузку на желудок.
- Не ложитесь сразу после еды: это поможет избежать подъема кислоты в пищевод.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ВАМ ОТ ИЗЖОГИ?
Включите в свой рацион продукты, которые снижают кислотность и улучшают пищеварение:
- Цельнозерновые злаки: овсянка, коричневый рис.
- Нежирные белки: курица, индейка, рыба.
- Имбирь: стимулирует пищеварение и уменьшает воспаление.
- Овощи: картофель, брокколи, свекла.
- Йогурт: пробиотики в йогурте поддерживают здоровье кишечника.
Наша академия дарит вам гайд "Готовые рационы для всей семьи", в котором собраны вкусные, быстрые, а главное - сбалансированные рецепты.
Примерное меню, чтобы избавиться от изжоги
Завтрак: Овсянка с нежирным йогуртом и ягодами, зеленый чай.
Обед: Курица с овощами на гриле и цельнозерновая лапша.
Ужин: Паровые рыбные котлеты с картофельным пюре и печеными овощами.
Кстати, у нас есть гайд "Наглядный способ составления рациона", благодаря которому вы сможете правильно и сбалансированно питаться.
С любовью и заботой о вашем здоровье Международная Академия Нутрициологии 💚
Еще больше полезной информации об академии на нашем сайте.