Меня удивило, насколько эффективно это работает
О, мудрость веков. Все мы слышали это раньше — чтобы похудеть, нужно больше двигаться и меньше есть. Кто знал, что отказ от лишней порции картофеля фри и ежедневные пробежки по десять минут могли бы превратить нас всех в супермоделей? Как будто стресс, потребность в утешении или жизненные трудности не имеют ничего общего с набором веса, верно?
Но давайте серьезно.
Сколько раз вы слышали, как кто-то говорит о необходимости больше двигаться и меньше есть, и просто закатывали глаза, думая: "А они вообще знают, что такое настоящая жизнь?" Как будто у всех нас есть неограниченное время и энергия, чтобы тренироваться и считать каждую калорию, чтобы похудеть.
Похудение — это трудно!
Похудение — это совсем не просто, когда пытаешься совмещать работу, учебу, семью и все остальные дела. Для меня иногда просто дойти до конца дня — это уже победа, так что найти время для тренажерного зала и готовки абсолютно здоровой еды — это вызов.
Еда может быть вашим лучшим другом
А как насчет эмоциональных моментов? Комфортная еда называется так не просто так. Она так верна, не правда ли? Она всегда рядом, когда вы в стрессе, празднуете, испытываете тягу к чему-то или просто хотите расслабиться.
Где ваша сила воли?
Я уверен, что всем нам знакомо, что похудение — это не только вопрос силы воли. Нет, все намного глубже. Еда часто связана с тем, как мы себя чувствуем, что мы пережили, а иногда даже с тем, как мы видим себя. Поэтому, хотя совет "больше двигайся, меньше ешь" может звучать просто, на деле осуществить его — совсем другое дело.
Все дело в выборе продуктов
Если вы хотите похудеть, вам нужно больше внимания уделять тому, что вы выбираете для еды. Переедание не было бы таким плохим, если бы вы переедали правильные продукты, которые помогают не набирать вес.
Подумайте об этом на мгновение.
Что из этого приведет к большему набору веса?
- Начинка большого салата из римского салата, нарезанных помидоров, оливок, тунца, вареного яйца и тертого сыра с маслом и уксусом.
- Или двойной чизбургер с картошкой фри и тремя шоколадными печеньями?
Что же из этого?
Конечно, второй вариант!
Но что, если убрать булочку и печенье?
Вот продукт №1, который заставляет вас набирать вес
Продукт, от которого вы набираете вес, это — хлеб.
Да, именно хлеб в больших количествах заставляет вас набирать вес. И это он мешает вам сбросить те килограммы, которые вы так хотите потерять.
Теперь, это НЕ ТОЛЬКО хлеб. Это все хлебобулочные изделия, такие как:
- Хлебные ломтики, булочки, печенье, тосты, вафли, блины, круассаны, багеты, маффины, булочки, банановый хлеб, кукурузный хлеб, чесночный хлеб, пита, торты, пирожные, крекеры, кексы, пончики, хлебные палочки и многое другое.
Почему переедание хлеба приводит к набору веса
Переедание хлеба может привести к набору веса, так как он полон калорий и углеводов, но не предлагает много полезного, например, клетчатки или белка. Если, конечно, вы не едите хлеб с добавленной клетчаткой и белком.
Не весь хлеб плох. Например, цельнозерновой хлеб может помочь, если вы хотите сбросить пару килограммов. Важно помнить, что "полезный" хлеб — ЭТО ВСЕ ЕЩЕ ХЛЕБ, и не стоит перебарщивать.
Несколько моментов, которые нужно помнить о хлебе:
- Ищите хлеб с клетчаткой или белком
Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови. Когда вы покупаете хлеб, ищите варианты с максимальным содержанием клетчатки и минимальным добавлением сахара. Я также люблю хлеб с добавлением белка, например, кето-хлеб. Такие специальные виды хлеба можно найти в магазине. - Избегайте белого хлеба
Белый хлеб — худший выбор, потому что он очень переработан и содержит добавленный сахар. В нем отсутствуют ингредиенты, которые помогают сохранять сытость, что приводит к перееданию. Кроме того, он может вызвать резкий скачок сахара в крови, так как имеет высокий гликемический индекс. Исследования показывают, что потребление всего двух ломтиков белого хлеба в день увеличивает шансы на ожирение на 40%.
Как начать сокращать потребление хлеба
Я понимаю, что все упомянутые выше продукты из категории хлеба вкусны. И они могут быть привычными. Поэтому полностью отказаться от них сразу вряд ли получится. Давайте признаем это.
Мой опыт
Что я сделал, чтобы сократить количество хлеба, который я ел, сводилось к осознанности. Я стал больше внимания уделять количеству хлебных порций на каждом приеме пищи. Затем я просто стал сокращать.
Например, вместо двух кусочков тоста, я брал один. Вместо четырех булочек — одну или две. Вместо двух ломтиков хлеба для бутерброда я делал его на одном ломтике, сложенном пополам. Вместо двух больших кусков кукурузного хлеба на ужин, я брал один поменьше.
Вы поняли суть, верно?
Вы тоже можете это сделать
Сократите потребление хлеба до половины или трети от того, что вы обычно едите. Например, вместо пяти или шести кусочков пиццы, берите только два.
Еще одна вещь, которую я делаю, — это дни без хлеба в течение недели. Нет причины есть хлебные продукты каждый день, правда? Пропускайте хлебные дни три или четыре раза в неделю, и наблюдайте, как килограммы уходят месяц за месяцем.
Как избежать голода при снижении потребления хлеба
Еще один способ, чтобы не чувствовать себя голодным, — добавление в рацион больше цельных продуктов и более здоровых калорийных вариантов.
Это то, что делаю я.
Я ем много фруктов, овощей, орехов и семян, потому что они богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогают мне оставаться сытым. И, я могу взять горсть миндаля, ломтики яблока с арахисовым маслом или чашку греческого йогурта с добавлением гранолы. Я также ем сытные злаки, такие как киноа или коричневый рис. Мне нравятся авокадо, творог и запеченный картофель.
Это всего лишь некоторые примеры цельных продуктов, которые дают мне энергию и помогают не переедать хлеб и пустые калории в нездоровой пище.
Вывод
Важно понимать, что я не говорю, что хлеб делает вас толстым. Дело не в этом. Это ЧРЕЗМЕРНОЕ потребление, которое способствует набору веса, и мы все грешили перееданием хлеба и хлебных продуктов. Я просто говорю, что сокращение их потребления — верный способ похудеть.
Для меня контроль над тем, сколько хлеба я ем, помог мне избавиться от жира вокруг талии, что было самой проблемной зоной для меня.
Сокращение хлеба также принесло мне другие преимущества, такие как улучшение пищеварения. Запоры — это не весело. А они могут привести к проблемам с кишечником. Сокращение хлеба также увеличило уровень моей энергии, и я перестал чувствовать вздутие.
Мое мнение такое — в жизни есть столько аспектов, которые не поддаются нашему контролю и могут причинить вред. Почему бы не делать лучше то, что мы можем контролировать для улучшения здоровья, исцеления, целостности и долголетия?
Для меня это очевидно. А как насчет вас?