Два месяца назад я решила провести над собой эксперимент: использовать технику "утренние страницы" и посмотреть как изменится моё состояние (субъективно и с помощью теста на уровень тревоги Бека).
Эта техника направлена на то чтобы помочь "освободить голову" ещё с утра и жить свой день без лишних мыслей и переживаний. Утренние эти страницы потому, что их лучше всего писать сразу после пробуждения, ну или через небольшое количество времени, когда вы немного пришли в себя. Не так важно как вы пишите, о чем, с ошибками или без. Главное, что вы оставляете всё то, что идёт в голову на бумаге и потом уже не возвращаетесь к этому.
Я записывала в своих страничках всё подряд. Переживания по поводу предстоящего дня, мысли о работе, описывала волнующие меня ситуации, даже злилась на человека, который толкнул меня в метро. И это действительно помогало мне оставить все переживания в закрытом блокноте на столе и не нести их дальше с собой.
Через какое-то время ежедневного выполнения техники я поняла, что почти всё, что беспокоило меня месяцами я уже написала и отпустила...признаюсь честно, не ожидала такого результата. И поэтому я приняла решение, что буду писать странички когда меня будет что-то беспокоить. Со временем я стала заполнять блокнот всё реже, но каждые новые странички помогали мне чувствовать себя лучше.
Помимо моих личных ощущений, результаты теста тоже говорят о значительрых изменениях в моём состоянии. (результаты теста до эксперимента и сегодня на картинке)
Я благодарна себе, что решила попробовать новую для себя технику и действительно улучшила качество своей жизни. Оставлю для себя этот прекрасный инструмент и буду использовать и дальше, но уже не в качестве эксперимента, а рутины, которая я точно знаю, помогает мне чувствовать себя лучше.
