Итак, вы хотите поддерживать свои зубы в отличной форме, не отказываясь от вкусной еды? Давайте разберемся, какие продукты помогут сохранить ваше стоматологическое здоровье.
1. Сыр — лучший друг ваших зубов. Он богат кальцием, который так необходим в организме. Кроме того, он помогает сбалансировать кислотно-щелочной баланс в полости рта.
2. Хрустящие овощи. Вы когда-нибудь думали о сельдерее как о природной зубной щетке? Наверное, нет, потому что кто думает о сельдерее, если его не заставляют. Но оказывается, хрустящие овощи, такие как морковь и сельдерей, чистят ваши зубы, помогая удалять остатки пищи и бактерии.
3. Яблоки — десерт, одобренный стоматологами
Одно яблоко в день также способствует укреплению зубной эмали. Ведь в нем содержатся грубые пищевые волокна, которые в процессе пережевывания убирают налет с зубной поверхности. А при жевании усиливается слюноотделение, которое действует как натуральный ополаскиватель для полости рта.
4. Йогурт
Йогурт богат кальцием и пробиотиками — полезными бактериями, которые вытесняют вредные бактерии, вызывающие кариес и неприятный запах изо рта.
5. Листовая зелень
Капуста и шпинат богаты витаминами и минералами, которые укрепляют эмаль и сохраняют здоровье десен. Кроме того, в них мало калорий, поэтому вы можете есть их столько, сколько захотите, не испытывая чувства вины.
6. Орехи: хрустящие источники энергии
Орехи, такие как миндаль, грецкие и кешью богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для крепких зубов. Только не стоит разгрызать их кожуру зубами — это быстрый путь к экстренному посещению стоматолога.
7. Вода
Вода смывает остатки пищи, сохраняет рот увлажненным и способствует выработке слюны — естественной защитной системы вашего рта. Пить воду — это как принять освежающий душ для зубов после каждого приема пищи. Кроме того, она не окрашивает зубы, как кофе или вино.
8. Зеленый и черный чай
Чай полон полифенолов, которые борются с бактериями и зубным налетом. Только будьте бдительны — не переборщите с сахаром.
9. Клубника
Эти сочные красные ягоды содержат яблочную кислоту — натуральный отбеливатель зубов. Так что, пока вы наслаждаетесь сладким перекусом, эти ягоды усиленно полируют ваши зубы.
10. Рыбные блюда
Особенно это касается лосося и сардин, богатых жирными кислотами Омега-3, способствующими устранению воспаления десен. Кроме того, они богаты витамином D, что облегчает вашему организму усвоение кальция.