Доброго дня.
Мы часто сталкиваемся с запросом клиента - "Уверенность в себе", "Самооценка"..
При этом понимаем, что сами по себе это слова-номинации. Они означают что-то очень общее. Одновременно для каждого в этих словах заключено что-то личное, что-то про него.
Вначале необходимо ответить на вопросы:
Что конкретно для тебя значит "быть уверенным в себе"?
Как выглядит такой человек?
Что он думает? Делает? Как реагирует?
И те же вопросы про "неуверенность в себе"
Что для тебя значит высокая самооценка? Низкая?
Стабильная и не стабильная самооценка?
Какой вариант конкретно для тебя будет наилучшим?
Как ты поймешь, что этого достиг? Какой будет наилучший результат?
Какие плюсы ты получишь в результате?
А какие минусы? Ведь зачастую людям, привыкшим нас критиковать, манипулировать или использовать другие модели деструктивного поведения, становится некомфортно с человеком, умеющим отстаивать свои границы и имеющим устойчивую самооценку.
Т.о. мы не только уточняем запрос, но и идем в осознанность, определяем критерии до и после.
Будет замечательно, если все ответы будут подкрепляться определенными ситуациями из реальной жизни.
Сам процесс обсуждения так же очень полезен для клиента, он получает много инсайтов, появляется понимание, некая структура - где я сейчас и куда хочу прийти.
У меня этот процесс обычно занимает полноценную сессию.
* Если вы занимаетесь саморазвитием, самотерапией, можно ответить на эти вопросы дома, в спокойной обстановке. Желательно написать все ответы ручкой на бумаге, что бы ваш мозг это "зафиксировал", начали формироваться новые нейронные связи..
После этого я даю своим клиентам в качестве домашнего задания упражнение "Лестница уверенности", и на следующей сессии обсуждаем результаты.
*Вы так же можете самостоятельно его сделать.
На мой взгляд, это еще одна вариация всем известной техники "Колесо баланса", но именно в таком варианте мне оно нравится больше.
Упражнение "Лестница Уверенности"
- На листе бумаги нарисуйте лестницу с 10 ступенями. Далее каждую ступень необходимо будет подписать и отметить уровень вашей уверенности в себе (по шкале от 1 - очень низкая до 10 - максимально высокая)
- Пропишите на каждую ступень разные сферы вашей жизни
Например: работа, отношения, спорт, саморазвитие, семья, доходы, самореализация, хобби/увлечения, друзья, путешествия, и т.д.
Желательно не пользоваться шаблонами, а писать то, что реально есть или хотелось бы иметь.
- Оцените по шкале от 1 до 10 насколько уверенно вы чувствуете себя в каждом из них, отметив на лестнице, где вы находитесь. Например, на 5, значит заштрихуйте половину ступени и напишите цифру 5.
- Для каждой сферы, где ваша уверенность в себе ниже 6, запишите причины, по которым вы чувствуете себя неуверенно. Это могут быть ваши внутренние убеждения, страхи, внешние обстоятельства, другие люди.
Почему чувствуете себя неуверенно? Какие причины?
В каких конкретно ситуациях в этой сфере чувствуете себя неуверенно?
Что/кто провоцирует/активирует чувство неуверенности в себе?
- Для каждой сферы с низкой самооценкой придумайте 1-2 действия, которое вы реально сможете предпринять в течении 1-2 месяца для повышения уверенности в себе. Запишите эти действия на обратной стороне листа, подробно описав и обозначив дату.
При каких обстоятельствах вы бы чувствовали себя уверенно?
Что для этого нужно изменить/убрать/добавить/сделать?
- После того, как закончите, выделите время, чтобы поразмышлять о том, что вы узнали о себе.
Какие чувства вы сейчас испытываете?
О чем вы сейчас, по окончании упражнения, думаете?
Было ли что-то, в процессе упражнения, что вас удивило?
Узнали ли вы о себе что-то новое?
Насколько реальными вы считаете возможность следовать немеченому плану?
Каковы ваши сильные стороны?
Есть что-то, что вам не нравится в этом плане действий?
Есть что-то, что очень нравится, и хочется сделать прямо сейчас?
Сделайте. Этим вы запустите начало процесса, даже если это выпить любимый Латте из сферы "забота о себе" ))
_____
Рекомендую оставить себе возможность еще в течении нескольких дней вносить корректировки, что-то дописывать. Достаточно часто важные мысли и осознания приходят в течении 3-5 дней после терапии.
Приятного прочтения)
Если вам есть что дополнить, пишите свои мысли в комментариях!
Подписывайтесь на канал. Обмен энергией в виде лайков приветствуется ))