Когда утром времени в обрез, нет никакой возможности готовить что-то сытное и вкусное. Или есть? На самом деле, есть 5 блюд, которые вполне могут стать для вас палочками-выручалочками на каждый день рабочей недели.
Готовить их можно быстро, не напрягаясь, и вся семья будет довольна. Продукты простые продукты, усилий минимум усилий, а на столе у вас - настоящий кулинарный шедевр. Ну, почти шедевр — ведь быстро и вкусно!
Вот 5 таких быстрых и сытных завтраков на скорую руку. Забирайте рецепты!
1. Яичница с помидорами и сыром
Как готовить. Берём пару яиц, взбиваем их вилкой. На сковороду каплю масла, кидаем нарезанные помидоры (пару средних). Пока помидоры жарятся, добавляем взбитые яйца. Сразу же сверху натираем немного сыра, чтобы он расплавился. Пару минут — и готово! Сыр тает, помидоры сочные, а яйца — идеальная основа.
Чем полезно. Яйца — это белок, а значит, заряд энергии на весь день. Сыр добавляет кальций, который нужен для крепких костей. Помидоры — источник витаминов А и С, укрепляют иммунитет. Завтрак за 10 минут, а пользы на весь день.
2. Овсянка с бананом и орехами
Как готовить. Овсяные хлопья заливаем кипятком (или молоком, если хотите). Пока они настаиваются (это буквально 3 минуты), нарезаем банан и рубим орехи (грецкие, миндаль — что есть под рукой). Смешиваем всё это с овсянкой. Можно добавить ложечку меда для сладости.
Чем полезно. Овсянка — это клетчатка и медленные углеводы, которые долго дают чувство сытости. Банан — природный антидепрессант и источник калия, полезного для сердца. Орехи — полезные жиры и витамины для ума и памяти.
3. Сырники без муки
Как готовить. Берём пачку творога (200 г), добавляем одно яйцо, пару ложек манки и ложку сахара. Всё перемешали — и можно сразу жарить на сковороде. Формируем небольшие сырники, обжариваем с двух сторон до золотистой корочки. Быстро, вкусно, и минимум хлопот!
Чем полезно. Творог — это чистейший белок и кальций. Для костей, зубов и мышц — самое то. А манка вместо муки — легкость и воздушность блюду.
4. Бутерброды с творожной пастой и зеленью
Как готовить. Берём черный хлеб или батон, нарезаем ломтиками и чуть поджариваем на сковороде или в тостере. Тем временем смешиваем творог с мелко нарезанным укропом и петрушкой, добавляем чуть соли и капельку сметаны для кремовой текстуры. Намазываем эту пасту на хлеб. Для вкуса можно добавить ломтик свежего огурца или редиса.
Чем полезно. Творог — отличный источник белка и кальция. Зелень добавляет витаминов и придаёт свежесть блюду. Такой бутерброд — лёгкий, но сытный, идеально подходит для начала дня.
5. Гречка с молоком
Как готовить. Каша на завтрак — классика! Но не думайте, что гречка — это долго. Варёную с вечера гречку на утро просто заливается горячим молоком, добавляете сахар по вкусу (или без него) — и всё, готово! Можно сверху бросить пару ягод или ломтик сливочного масла для вкуса.
Чем полезно. Гречка — это железо, которое поддерживает уровень энергии и здоровье крови. Молоко — кальций и витамин D, для костей и иммунитета. Такой завтрак - это сытно, просто и полезно.
Вот вам и пять завтраков на скорую руку! Они простые, быстрые и вкусные. Теперь утром у вас останется время даже на то, чтобы посмотреть на себя в зеркало, ведь вкусный завтрак готов за считанные минуты.
Больше простых рецептов:
Подпишитесь, чтобы первыми узнавать о новых статьях на канале!
