Отличить конструктивную тревогу от неконструктивной можно, если понять, как она влияет на твою жизнь и решения. Давай разберём это на простом примере и определим несколько критериев.
Конструктивная тревога
Конструктивная тревога — это как хороший тренер, который дает пинка. Она возникает, когда есть реальная причина для беспокойства, и помогает тебе подготовиться, спланировать действия и справиться с ситуацией.
Признаки конструктивной тревоги:
- Связана с реальными событиями: Тревога возникает из-за конкретной ситуации, которая действительно требует твоего внимания. Например, ты переживаешь перед важным собеседованием и готовишься к нему тщательнее.
- Мотивирует к действию: Тревога подталкивает тебя к действиям, которые помогают справиться с проблемой. Если ты переживаешь, что не успеешь сдать проект вовремя, тревога заставляет тебя распределить время и силы, чтобы успеть.
- Умеренность: Такая тревога не парализует тебя, а, наоборот, помогает сосредоточиться на задаче и справиться с ней.
Пример: У тебя назначено собеседование на новую работу. Ты чувствуешь тревогу, но эта тревога заставляет тебя заранее подготовить ответы на возможные вопросы, подобрать одежду и продумать маршрут до офиса. В результате ты приходишь на собеседование подготовленной и уверенной.
Неконструктивная тревога
Неконструктивная тревога — это тревога, которая мешает жить и не приносит никакой пользы. Она может возникать из-за маловероятных сценариев или полностью абстрактных страхов. Вместо того, чтобы помогать, она затягивает в цикл беспокойства и избегания.
Признаки неконструктивной тревоги:
- Нереалистичные страхи: Эта тревога часто связана с маловероятными или даже невозможными сценариями. Например, ты постоянно переживаешь, что тебя уволят, хотя работаешь хорошо, и у тебя нет причин так думать.
- Парализует действия: Неконструктивная тревога мешает тебе действовать. Вместо того чтобы решать проблему, ты избегаешь её, что только усугубляет состояние. Например, ты настолько боишься провала, что даже не начинаешь что-то делать.
- Постоянность и чрезмерность: Неконструктивная тревога может присутствовать постоянно, даже если нет реальных причин для беспокойства. Она изматывает и снижает качество жизни.
Пример: Ты переживаешь, что твое выступление на совещании может пойти не так, хотя ты его готовила и знаешь материал. Вместо того чтобы проверить всё ещё раз и успокоиться, ты проводишь ночь без сна, прокручивая в голове маловероятные сценарии, из-за чего приходишь на работу усталой и менее продуктивной.
Как отличить и справиться?
✅ Задай себе вопрос: «Моя тревога помогает мне действовать или только мешает?» Если она мотивирует к конкретным шагам, это конструктивная тревога. Если же она мешает тебе двигаться вперёд — неконструктивная.
✅ Оцени реальность страха: Попробуй объективно оценить, насколько реальна угроза, о которой ты тревожишься. Если вероятность события крайне мала, это, скорее всего, неконструктивная тревога.
✅ Проверь уровень контроля: Если тревога касается того, что ты можешь контролировать (например, подготовка к экзамену), она конструктивна. Если же это что-то вне твоего контроля (например, что думают о тебе другие), тревога может стать неконструктивной.
Упражнение «Преобразование тревоги»:
- Выпиши на листе бумаги, что тебя тревожит.
- Раздели на две колонки: «На что я могу повлиять?» и «Что я не могу контролировать?».
- Сфокусируйся на том, что ты можешь сделать, и планируй действия. Всё остальное постарайся отпустить — это вне твоего контроля.
❤️Буду рада вашим подпискам и лайкам в Дзен
А если вы пользуетесь телеграм, то добро пожаловать в мой канал! Там не только посты, но и тесты, опросы, обсуждения! Подписывайтесь! 👇