техника
БЕЗ Постановки и Развития правильной ТЕХНИКИ - последующие шаги будут СЛАБОЭФФЕКТИВНЫ. Если говорить на простом языке: без правильной техники ты будешь включать в работу, например, 10% мышечных волокон, а значит и прогрессировать будешь на 10% из 100%.
"КАК понять, что мышцы ХОРОШО включились?" - Максимально просто👇
Отлично ЧУВСТВУЕШЬ определённые мышцы во время исполнения элемента = ХОРОШО включил.
Приведу парочку примеров, чтобы вы НЕ ПРОСТО поняли это, а максимально ПРОЧУВСТВОВАЛИ. В полной мере осознали, НА сколько это ВАЖНО, на сколько СИЛЬНО это может ускорить прогресс и ЗАКРЕПИЛИ это в своей голове:
- Чувствуешь ГРУДЬ во время удержания горизонта = хорошо ВКЛЮЧИЛ грудь.
- Чувствуешь БИЦЕПСЫ во время подтягиваний = хорошо ВКЛЮЧИЛ бицепсы.
- Чувствуешь ЯГОДИЦЫ во время приседаний = хорошо ВКЛЮЧИЛ ягодицы. Ягодицы кстати сложновато прочувствовать, соответственно - ВКЛЮЧИТЬ, поэтому в фитнесе многие сталкиваются с проблемой: НОГИ растут, а ЯГОДИЦЫ - Нет. Как это исправить? Поставить идеальную ТЕХНИКУ для включения ягодиц на основе БИОМЕХАНИКИ и максимально концентрироваться на них, ЗАСТАВИТЬ ягодицы Работать!
- Чувствуешь СПИНУ во время удержания переднего виса = хорошо ВКЛЮЧИЛ спину, а если проваливаешься во время переднего виса и чувствуешь ПОЯСНИЦУ и ПРЕСС, значит связь со спиной крайне СЛАБАЯ и нагрузка ушла в поясницу = хорошо включил ПОЯСНИЦУ. Мышцы поясницы крайне СЛАБЫЕ и передний вис за счёт них ты в принципе НЕ выучишь, не говоря уже о дальнейшем прогрессе в нём. И крайне глупо продолжать долбить попытками передний, ведь Быстрые МВ спины вообще практически не задействуются = НЕ получают стимул, а значит и прогресса никакого НЕ будет, как бы ты не пыжился на тренировках. Именно поэтому очень ВАЖНО поставить правильную ТЕХНИКУ на основе БИОМЕХАНИКИ, иначе нагрузка может делегироваться на СОСЕДНИЕ, слабые мышцы, либо же ЦЕЛЕВЫЕ мышцы будут работать НЕ в ПОЛНУЮ силу.
Постановка техники НЕ прокачает нейромышку, НО поставив технику ты станешь прокачивать её МАКСИМАЛЬНО эффективно.
Перечислю ОСНОВНЫЕ мышечные группы, которые необходимо научиться включать в горизонте ПО мере их ВАЖНОСТИ: плечи, спина, пресс, бицепсы, грудь, ягодицы, предплечья.
Твоя задача ЗАСТАВИТЬ эти мышцы работать НА 100%! А ПЕРВЫЙ шаг, без которого это НЕВОЗМОЖНО будет сделать - "волшебные" ДВИЖЕНИЯ, на основе БИОМЕХАНИКИ.
Вот например короткое видео, в котором я разобрал, как эффективнее задействовать мышцы ПРЕССА:
После этого видео, многие писали, что сильно спрогрессировали, прочувствовали пресс и технику. Кто-то даже выучил горизонт, а кто-то догадался применить эту технику в ласточке и выучил ласточку (подсказка вам)
В программах «Горизонт LITE» и «Горизонт PRO» мы вдоль и поперёк разобрали, как эффективнее задействовать ВСЕ необходимые мышечные группы
Напиши в комментариях, на какую тему ты бы хотел(а) увидеть от меня статью. И поддержи лайком за старания💪