В этой статье мы поговорим про два вида половых гормонов, можно сказать это инь и ян, мужское и женское начало, эстроген для женщин и тестостерон для мужчин. И мужчинам, и женщинам будет полезно изучить эти гормоны, потому что, оба этих гормона встречаются в ваших телах.
Начнем с эстрогена
Этот гормон представляет группу разных веществ, занимающих ключевое место в теле женщины. К группе эстрогенов относят: эстрон, эстрадиол и эстриол (происходят от греческого iostros – «чувственная страсть»).
Эти гормоны в основном вырабатывают яичники, но эстрон может вырабатываться в жировых тканях организма. Кроме того, эстрон вырабатывается в небольших количествах в каре надпочечников, а у мужчин помимо жировых отложений, также вырабатывается в яичках.
Задолго до того, как у подростка появляются прыщи, начинают расти мышцы и кости, меняется процесс жизнедеятельности организма, гормоны уже работают на полную мощность.
Все дело в молоке
Коровье молоко содержит большое количество женских половых гормонов, которые могут повлиять на гормональный баланс детей.
Высокий уровень эстрогенов, хорошо или плохо?
У мальчиков и девочек показатели гормонов в крови разное, могу подметить, что уровень эстрогенов у мужчин должен быть примерно меньше в 4 – 5 раз. Хотите узнать уровень гормонов в крови, обратитесь в ближайшую лабораторию.
Но высокие показатели эстрогенов у женщин, не всегда является нормой. В печени эстроген должен растворяться, поэтому повышенная концентрация может говорить о проблемах с ней. Повышенный уровень эстрогена также может привести к депрессиям и образованию кист в области малого таза, болезненным месячным, головным болям и прибавлению в весе.
Как нормализовать уровень эстрогенов?
Вы можете помочь своему организму сбалансировать уровень эстрогенов, вот несколько рекомендаций:
- Откажитесь от курения
Курение не только способствует развитию рака, но и в значительной степени ограничивает производство эстрогенов.
- Фитоэстрогены
Это растительные вещества действуют подобно гормонам, которые образуются в организме. Являясь растительным аналогом эстрогенов они могут компенсировать их дефицит. Особенно богаты фитоэстрогенами: бобовые (фасоль, чечевица, нут) и клевер луговой.
- Спорт и активность
Занятие спортом несколько раз в неделю могут понизить уровень эстрогенов в организме.
- Кофе
Исследования показали, что благодаря растительным веществам содержащихся в кофе уровень эстрогенов возрастает.
- Нормализует вес
Было доказано, что очень худые женщины имеют низкий уровень эстрогенов. А женщины с немного повышенным количеством жира, продолжают вырабатывать достаточно эстрогенов.
Мужской – тестостерон
Безусловно самый важный половой гормон мужчины вырабатывается главным образом в яичках.
Гормон мужественности регулирует белковый обмен, необходимый для роста мышц. В период полового созревания мальчики становятся большими и сильными. Помимо этого, тестостерон оказывает сильное влияние на мыслительные способности, уровень энергии и мотивацию.
При наличии избыточного веса жировая ткань, работает отдельной фабрикой гормонов, понижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогенов.
К сожалению, уровень тестостерона в организме человека с возрастом естественно убывает, что выражается в вялости, нарушениях концентрации и потери либидо.
Чем чреват слишком высокий и низкий уровень тестостерона у мужчин?
Когда уровень тестостерона слишком сильно отклоняется в большую или меньшую сторону, в организме происходят нарушения нормальной работы всех его систем: нарушение сна, потеря мышечной массы, раздражительность, депрессия и тд.
При подозрениях на повышенный или пониженный тестостерон у мужчин необходимо определяющий количество гормона в крови сдав анализ. Если окажется, что уровень тестостерона действительно выше или ниже номы, то необходимо незамедлительно начинать лечение, чтобы нормализовать баланс.
Как же повысить уровень тестостерона?
Следите за весом
Чем толще живот, тем меньше вырабатывается тестостерон
- Ешьте достаточно белка
Бобовые, мясо, молочные продукты, орехи, рыба и яйца – это повышает активный тестостерон.
- Цинк
Это минеральное вещество, которое участвует в выработке тестостерона.
- Тренировки
Физические нагрузки повышают уровень тестостерона, особенно если тренировки короткие, но интенсивные. Кстати, чрезмерные занятия спортом могут понизить уровень вырабатываемого тестостерона.