🍁Подготовить ребенка к осени хочет каждый родитель. Впереди холодное время года, активность микробов и психоэмоциональная нагрузка в школе и детском саду.⠀
⠀
🦠Встреча с новыми инфекциями особенно актуальна для детей, впервые идущих в сад и в первый класс. Защитные клетки крови не имеют опыта борьбы с новыми инфекциями, а, при недостатке ресурса у иммунитета, это грозит затяжными респираторными заболеваниями. Ребенок часто и долго болеет, что еще больше истощает организм и приводит к астении и задержке темпов развития. ⠀
⠀
Приступать к проверке и поддержке организма лучше летом накануне нового учебного года и до холодов.⠀
⠀
☝🏻Самая важная часть профилактики принадлежит несомненно здоровому образу жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входит: питание, сон, физкультура, личная гигиена, психо-эмоциональный фон.⠀
⠀
🥑Питание. В летние месяцы легкодоступны ягоды, овощи и фрукты. По значению для здоровья ребенка важна вышеназванная⠀последовательность растительных продуктов! ⠀
Фрукты содержат природные сахара, которые должны поступать в организм оптимально с клетчаткой для более медленного всасывания. Именно поэтому осветленные фруктовые соки нежелательны для детей. Быстрое поступление глюкозы в кровь при употреблении фруктовых соков истощает работу поджелудочной железы и работу инсулиновых рецепторов клеток, а в случае инсулинорезистентности травмирует сосуды.
🫐Ягоды — прекрасный источник флавоноидов, витаминов, микроэлементов, клетчатки. Флавоноиды ягод и фруктов способны изменять активность многих ферментов обмена веществ, улучшать микроциркуляцию (в том числе, в мозге) и должны поступать в организм человека с пищей ежедневно. Флавоноиды — это растительные пигменты, которые придают яркую окраску плодам и ягодам. Использовать принцип «радуги на тарелке». Чем больше цветов содержит рацион ребенка, тем он полезнее.⠀
⠀
🥦Овощи — важный источник клетчатки, и начинать приучать ребенка к чистым и здоровым вкусам необходимо с 6 месяцев жизни. Перекус - не сушка! Перекус - сельдерей, огурец, морковь. Ориентироваться на собственный вкус в выборе продуктов для ребенка родитель может только при здоровом собственном питании. Нечувствительные от обилия усилителей вкуса и запаха рецепторы не способны оценить настоящий чистый вкус продукта. Клетчатка в виде овощей должна присутствовать в каждом приеме пищи. Это способствует с одной стороны более тщательному всасыванию в тонкой кишке питательных веществ, а с другой стороны нормальной эвакуации из кишечника продуктов метаболизма и невсосавшихся частей пищи. ⠀
⠀
🫛Следующий пункт сбалансированного питания — это белок. Соотношение животный белок:растительный белок в диете должно соответствовать 70%:30%. То есть, 30% суточного белка ребенок должен получать из растительной пищи: бобовые (чечевица, красная и белая фасоль, нут, горох, пророщенный маш, соя-тофу), ореховые урбечи, семена (ядра конопли, чиа, подсолнечника, тыквы, кунжута), кукуруза. Растительный белок является неполноценным, то есть, не содержащим весь спектр незаменимых аминокислот, поэтому важно сочетание групп продуктов. ⠀
⠀
🍗Животный белок — это мясо, птица, рыба, белок яиц, творог, сыр, содержит весь аминокислотный состав и должен присутствовать в рационе растущего организма ежедневно. Белок — это кирпичики для организма. Это здоровые мышцы, связки, слизистые, это ферменты и гормоны нашего организма. Достаточный уровень белка в организме обеспечивает транспорт веществ в организме, нормальное артериальное давление, здоровые слизистые (в том числе, респираторного тракта как профилактика ОРЗ), это здоровый иммунитет ⠀
⠀
🥚Рекомендуемая доза белка для здорового и активного ребенка — 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса в сутки. Количество белка в разных продуктах отличается. В 100 граммах говядины, индейки, курицы — около 20 грамм белка, в сыре 25 грамм белка, в твороге 16 грамм белка, 1 яйцо 3-4 грамма белка и так далее.
Жиры являются компонентами клеточной стенки, необходимы для синтеза гормонов. Мозг на 60 % состоит из жира. Нервные волокна покрыты изолирующей миелиновой оболочкой, состоящей из жиров. Благодаря ей, сигнал в нервной системе проходит быстрее. Достаточное потребление жиров обеспечивает хорошее внимание, память, работоспособность. Жиры незаменимы для восстановления и поддержания⠀учебных навыков ребенка. В рационе соотношение жиров обратно белку и составляет 30% животного жира и 70% растительного жира. ⠀
Животные жиры — это сливочное и топленое масло, желтки яиц, сыр, сметана. Растительный жир — это все нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, кунжутное, тыквенное, масло какао, авокадо, ореховые урбечи.⠀
Отдельно важно отметить содержание в диете растущего организма рыбий жир или Омега-3 жирные кислоты. Лучший источник омега-3 — это морская жирная рыба и водные беспозвоночные. Оптимально включать в питание данные продукты 2 раза в неделю.⠀
⠀
📌Сниженный аппетит ребенка говорит о дисбалансе работы пищеварения, нервной системы, дефиците питательных веществ. Часто принцип «чего хочется, то организму и нужно» нарушается при уже⠀имеющихся дефицитах и сбое метаболизма. Если ребенок ест однообразную пищу, просит сладости, отказывается от мяса и овощей, следует обратиться к специалисту для выяснения причин такого поведения. ⠀
👩🏼⚕️Абалихина Екатерина Михайловна, интегративный невролог РЦ «Инвента»⠀
_______⠀
🖋️Чтобы записаться на консультацию к интегративному неврологу или узнать подробнее, позвоните по номеру телефона +79853555552 (📝WhatsApp)