Осознанность — это практика концентрации внимания на настоящем моменте и принятие своих эмоций и мыслей без суждений. Исследования показывают, что осознанность помогает снизить уровень стресса и повысить эмоциональную гибкость. Вот несколько простых техник, которые можно использовать в повседневной жизни:
Осознанность — это практика концентрации внимания на настоящем моменте и принятие своих эмоций и мыслей без суждений. Исследования показывают, что осознанность помогает снизить уровень стресса и повысить эмоциональную гибкость. Вот несколько простых техник, которые можно использовать в повседневной жизни:
- Медитация осознанности (10 минут в день): Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте мыслям приходить и уходить, не вовлекаясь в них.
- Обращение внимания на ощущения: В течение дня уделяйте внимание своим физическим ощущениям — от температуры в комнате до ощущений в теле. Это помогает возвращаться к настоящему моменту и уменьшает тревогу.
- Практика благодарности: Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это помогает смещать фокус с негативных эмоций на позитивные.