Словосочетание пугающее, но на самом деле все просто.
Откуда название?
Миофасциальный релиз расшифровывается как "mio" (от греч.) — мышца, "fascia" (от лат.) — повязка, полоса, то есть соединительная ткань, покрывающая мышцы, и "release" (от англ.) — высвобождение, разъединение.
МФР - это специальный комплекс упражнений, который воздействует не только на сами мышечные волокна, но и на фасции — тонкую "сетку" из эластина и коллагена, которая обволакивает мышцы.
Как делать МФР?
По сути, МФР - это самомассаж определенных зон с помощью вспомогательных предметов: массажных роликов, валиков, мячей. Вы ложитесь на массажер и, медленно прокатываясь по нему, создаете давление на целевую зону весом своего тела. Чем медленнее вы двигаетесь, тем большее давление вы сможете оказать и сильнее воздействовать на мягкие ткани.
Советуем обратить внимание на массажеры с вибрацией: такие ролики и сферы оказывают наиболее глубокое воздействие на мышцы и фасции, а вибрация отвлекает от болевых ощущений.
Основные зоны, которые важно прорабатывать:
— задняя поверхность голени,
— передняя поверхность бедра,
— задняя поверхность бедра,
— средняя и верхняя часть спины,
— грудные мышцы,
— широчайшая мышцы спины.
Можно добавлять те зоны, в которых у вас чаще всего образуются триггеры.
Какой эффект от МФР?
Миофасциальный релиз непосредственно распрямляет и приводит в естественное состояние мышечные волокна. Засчет этого:
- восстановительные процессы в мягких тканях ускоряются;
- кровоток и питание мышц и фасций улучшаются;
- снимаются зажимы, ощущение скованности;
- тело становится более гибким и легче отзывается на нагрузку;
- увеличивается амплитуда движений;
- быстрее выводятся из организма продукты метаболизма;
- уменьшается боль.
Когда делать МФР?
Можно делать миофасциальный релиз хоть каждый день, до и после тренировок.
МФР может стать частью динамической разминки, подготовит тело к нагрузке, повысит выносливость и снизит риск травмы.
После тренировки МФР поможет быстрее запустить процесс восстановления и улучшит самочувствие.