В своей практике я очень люблю арт-терапевтические техники, подходящие для домашнего задания, которые клиент может выполнить самостоятельно, а затем принести на сессию полученные результаты для дальнейшего обсуждения. Однако, конечно, ее может выполнить абсолютно любой человек, заинтересованный в самопознании, желающий изучить что его окружает, понаблюдать свои мысли и реакции. Конкретно эта практика может дополнительно заинтересовать и замотивировать на выполнение такой творческий акт как фотографирование - как такое, ставшее нам всем привычное действие, но в новом качестве.
Для упражнение подойдет для:
👉тех, кому необходимо рефлексировать над собственной жизнью, увидеть ее со стороны, получить пищу для размышлений;
👉тех, кто пренебрегает своими потребностями ради других;
👉тех, кто склонен прокрастинировать.
📝Что потребуется: смартфон, ручка и бумага.
🌅Задание:
Выберите любой день и сделайте 5-7 фотографий в течении дня. Запечатлейте на них значимые части окружающей вас обстановки - это могут быть предметы окружения, ваши части тела, задействованные в какой-то деятельности, например, руки, пишущие отчёт или держащие чашку кофе, значимые люди, занятые каким-то своим делом, домашнее животное (вот тут, конечно, главное не увлечься), словом все, что подкинет вам ваша фантазия. Вечером этого дня просмотрите все получившиеся фотографии и запишите для каждой из них ответы на следующие вопросы:
❓Какие эмоции у вас вызывает данная фотография и как они влияют на ваше настроение?
❓Как эта фотография отражает ваше внутреннее состояние на момент съёмки кадра?
❓Если вам не нравятся эмоции которые вызывает фотография, какой был бы ваш маленький шаг, который вы могли бы сделать в ближайшую неделю, чтобы изменить то, что для вас отражает данная фотография?
❓Если вам нравится фотография, опишите почему и чтобы из того, что она отражает, вы не хотели менять в своей жизни.
При желании технику можно пройти ещё один или несколько раз через некоторый ощутимый промежуток времени и сравнить полученные результаты.