Избавление от зависимости — долгий и непростой процесс. О том, как справиться с зависимыми паттернами МТ рассказала нейропсихолог-реабилитолог Наталья Жукова.
Правильно работать с собственным состоянием, ловить тягу, но не задерживаться на ней.
Зависимость бывает разных видов: от химической зависимости (алкоголь, наркотики) до поведенческой зависимости (игры, социальные сети, еда).
Несмотря на тип зависимости, можно определить несколько фундаментальных необходимых шагов и стратегии, которые помогут справиться с зависимыми паттернами. Стоит понимать, что уход от зависимости — это путь к автономии, т.е. надстройке
Признание проблемы
Первым шагом к избавлению от зависимости является осознание и признание того, что у вас есть проблема. Это может быть трудно, особенно если вы привыкли отрицать или минимизировать её. Признание проблемы означает, что вы понимаете её влияние на вашу жизнь и решаетесь сделать что-то для её решения.
Принятие помощи и продолжение осознанности
Обращение за поддержкой может существенно ускорить процесс выздоровления. Это может быть помощь близких друзей и членов семьи, а также профессиональных психологов, терапевтов или консультантов по зависимости. Группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики (АА), могут предоставить необходимую помощь и ощущение общности, что тоже очень важно в процессе избавления от зависимости.
Тяга, триггеры, контроль
Определите ситуации, люди, места или эмоции, которые провоцируют вас на возвращение к зависимому поведению. Если вы триггер срабатывает, осознайте, задержитесь на моменте ощущения тяги. Но не сохраняйте себя в ней, так как это тот же самый зависимый паттерн. Постарайтесь избегать этих триггеров или найти способы справляться с ними без возвращения к вредным привычкам.
Поиск ресурсов и путь к новому
Установите конкретные, достижимые и измеримые цели для своего выздоровления. Это могут быть краткосрочные цели (например, «не употреблять алкоголь в течение недели») и долгосрочные (например, «быть трезвым в течение года»). Четкие цели помогут вам отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию.
- Занятие спортом
Физическая активность не только улучшает физическое здоровье, но и поднимает настроение и снижает уровень стресса, который может спровоцировать возвращение к зависимости. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то йога, бег, плавание или тренировки в зале.
- Хобби как путь к новому окружению
Развитие новых интересов и хобби поможет отвлечься от мыслей о зависимости и заполнить свободное время продуктивными и здоровыми занятиями. Это могут быть занятия искусством, кулинарией, волонтерство, с помощью которого можно хорошо проработать, например, спасательство. Новое увлечение — прекрасный способ прийти к новому окружению. А значит, это удачное поле для построения нового типа отношений, не строящихся на зависимых паттернах.
- Пища и отношение к ней
Сегодня мы встречаем множество случаев зависимостей, основанных на нездоровом употреблении еды или, напротив, отказа от нее. Когда мы говорим об РПП, а это тяжелое расстройство, необходимо консультацию не только терапевта, но и клинического психиатра. С предложенной стратегией от специалиста начинается путь к выздоровлению.
Стоит сказать и здоровом питании, которое играет важную роль в жизни человека, оказывая влияние на физическое и ментальное самочувствие. Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, поможет укрепить организм и улучшить настроение. Для наилучшего результата переходить к такому типу питания следует постепенно.
- Решение быть счастливым
Дело не только в позитивном мышлении, но в самом принятии мыслить о реальности и вашей жизни в ней таким образом. Вместо того чтобы себя за ошибки, подсаживаюсь на чувство вины или стыда, похвалите себя за успехи, даже если вы считаете их недостаточными.
Помощь специалиста
Профессиональная помощь то, что не должно ассоциироваться со слабостью. Вместе с принятием зависимости следует принять и тот факт, что обращение к специалисту — это нормально. И терапевт действительно может вам помочь. Специалисты, работающие с зависимостью, глубоко изучают вашу ситуацию, не прибегают к быстрым решениям.
Вы всегда можете сменить специалиста, если чувствуете, что «что-то не так». Так или иначе, профессионалы этого спектра предложат разные методы лечения и поддержки, наиболее подходящую для вашего случая.